Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
куриные пупки | 175 г |
Кабачок, все сорта | 220 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 29 г |
Оливковое масло | 22 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Яблоко | 130 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Куриные желудки отварить, далее выложить кусок сливочного масла, перемешать. Вы можете также приготовить их в мультиварке. Гарнир: Кабачок припустить на оливковом масле в течение 1-3 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 15% | 509 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.5% | 728 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 8.2% | 935 г |
Лютеин + Зеаксантин | 812.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 13.131 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3046 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 7.6% | 996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 4.7% | 1641 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.986 мг | 20 мг | 9.9% | 7.6% | 1007 г |
Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.98 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.2% | 1059 г |
Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4715 г |
Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
Натрий, Na | 322.43 мг | 1300 мг | 24.8% | 18.9% | 403 г |
Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9217 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 4.2% | 1831 г |
Хлор, Cl | 461.28 мг | 2300 мг | 20.1% | 15.3% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.908 мг | 18 мг | 10.6% | 8.1% | 943 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 15.8% | 482 г |
Литий, Li | 0.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
Молибден, Mo | 3.538 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1979 г |
Никель, Ni | 3.919 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36424 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58480 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.8448 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1420 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.942 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.328 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.837 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | min 16.8 г | 27.1% | 20.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Куриные желудки с кабачком/ цукини. составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|