Рецепт LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы.

Яйцо куриное	5 Штука
Капуста белокочанная	50 г
Свекла	50 г
Морковь	50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Оливковое масло	15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Яйца отварить, измельчить, добавить сливочное масло. Или пожарить на сливочном масле. Овощи тонко нашинковать, заправить оливковым маслом EV и яблочным уксусом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.8%	1246 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.6%	533 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.4%	5214 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.5%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210 мкг	900 мкг	23.3%	16.9%	429 г
Ретинол	0.127 мг	~
альфа Каротин	307.699 мкг	~
бета Каротин	0.806 мг	5 мг	16.1%	11.7%	620 г
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	8.6%	841 г
Витамин В4, холин	114.15 мг	500 мг	22.8%	16.5%	438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	9.1%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	17.097 мкг	400 мкг	4.3%	3.1%	2340 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	5.6%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	8.68 мг	90 мг	9.6%	7%	1037 г
Витамин D, кальциферол	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	7.4%	979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	3.6%	2013 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	9.007 мкг	50 мкг	18%	13%	555 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	7%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.8867 мг	20 мг	9.4%	6.8%	1060 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	11.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.11 мг	2500 мг	8.4%	6.1%	1184 г
Кальций, Ca	37.25 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2685 г
Кремний, Si	5.15 мг	30 мг	17.2%	12.5%	583 г
Магний, Mg	12.04 мг	400 мг	3%	2.2%	3322 г
Натрий, Na	79.73 мг	1300 мг	6.1%	4.4%	1631 г
Сера, S	84.69 мг	1000 мг	8.5%	6.2%	1181 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	8.8%	819 г
Хлор, Cl	72.76 мг	2300 мг	3.2%	2.3%	3161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	1.783 мг	18 мг	9.9%	7.2%	1010 г
Йод, I	9.58 мкг	150 мкг	6.4%	4.6%	1566 г
Кобальт, Co	4.92 мкг	10 мкг	49.2%	35.7%	203 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	3%	2442 г
Медь, Cu	79.73 мкг	1000 мкг	8%	5.8%	1254 г
Молибден, Mo	4.92 мкг	70 мкг	7%	5.1%	1423 г
Никель, Ni	5.239 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	13.755 мкг	55 мкг	25%	18.1%	400 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Фтор, F	27.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14625 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.6%	1597 г
Цинк, Zn	0.619 мг	12 мг	5.2%	3.8%	1939 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.324 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.514 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.18 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	258.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.212 мг	~
бета Ситостерол	2.832 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.485 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.696 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.745 г	min 16.8 г	28.2%	20.4%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы. составляет 138 кКал.

Порция = 565 гр (779.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЯЙЦА С САЛАТОМ ИЗ КАПУСТЫ, МОРКОВИ И СВЁКЛЫ.

LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 18 %, кремнием - 17,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 49,2 %, селеном - 25 %

Чем полезен LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы., калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Яйца с салатом из капусты, моркови и свёклы., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе