Рецепт LCHF. Креветки с бурым рисом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Креветки с бурым рисом.

Креветка, все виды, приготовленная на пару	125 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110 г
Огурец парниковый	40 г
Салат (латук) зеленолистный	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Оливковое масло	26 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Креветки приготовить одним из способов с добавлением оливкового масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Рис отварить, добавить сливочное масло. Огурец и салат измельчить. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Креветки с бурым рисом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.8%	826 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	12.7%	376 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	1.9%	2576 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.4%	3465 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	5.3%	895 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	111.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4737 г
Витамин В4, холин	52.95 мг	500 мг	10.6%	5.1%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	3.3%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	14.499 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2759 г
Витамин В12, кобаламин	0.595 мкг	3 мкг	19.8%	9.4%	504 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.869 мг	15 мг	12.5%	6%	803 г
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	6.3%	750 г
Витамин РР, НЭ	1.8336 мг	20 мг	9.2%	4.4%	1091 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.26 мг	2500 мг	5%	2.4%	2012 г
Кальций, Ca	38.77 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2579 г
Кремний, Si	6.074 мг	30 мг	20.2%	9.6%	494 г
Магний, Mg	28.12 мг	400 мг	7%	3.3%	1422 г
Натрий, Na	343.48 мг	1300 мг	26.4%	12.6%	378 г
Сера, S	92.02 мг	1000 мг	9.2%	4.4%	1087 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	8.9%	537 г
Хлор, Cl	2.87 мг	2300 мг	0.1%		80139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	1.2%	4018 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8696 г
Марганец, Mn	0.3503 мг	2 мг	17.5%	8.3%	571 г
Медь, Cu	133.02 мкг	1000 мкг	13.3%	6.3%	752 г
Молибден, Mo	0.115 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	60870 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	19.633 мкг	55 мкг	35.7%	17%	280 г
Фтор, F	0.15 мкг	4000 мкг			2666667 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	0.8536 мг	12 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.871 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.814 г	~
Метионин	0.257 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.556 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.609 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.208 г	от 0.9 до 3.7 г	23.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.23 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.178 мг	~
бета Ситостерол	7.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.687 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.636 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.845 г	~
20:0 Арахиновая	0.126 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.132 г	min 16.8 г	42.5%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.508 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.186 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Креветки с бурым рисом. составляет 209,6 кКал.

Порция = 349 гр (731.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КРЕВЕТКИ С БУРЫМ РИСОМ.

LCHF. Креветки с бурым рисом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 18,6 %, марганцем - 17,5 %, медью - 13,3 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен LCHF. Креветки с бурым рисом.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Креветки с бурым рисом., калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Креветки с бурым рисом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе