Рецепт LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Кальмар, все виды, жареный	185 г
Брокколи замороженная	185 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	27 г
Оливковое масло	33 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. 1 способ. Кальмар обдать кипятком, очистить от пленки. Припустить на сливочном масле в течение 1-2 минут. 2 способ. Кальмар отварить в течение 1,5 минут, измельчить, смешать со сливочным маслом. Брокколи/ фасоль/ брюссельскую капусту отварить, добавить оливковое масло EV. Готовое блюдо можно посыпать зелень. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.3%	1101 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.7%	427 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.7%	3422 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	41.9 г	2273 г	1.8%	1.1%	5425 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.4 мкг	900 мкг	4.3%	2.5%	2344 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	7.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1161 г
Витамин В4, холин	0.84 мг	500 мг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	7.274 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5499 г
Витамин В12, кобаламин	0.403 мкг	3 мкг	13.4%	7.8%	744 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	2.5%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	3.2%	1816 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.9517 мг	20 мг	4.8%	2.8%	2102 г
Ниацин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.02 мг	2500 мг	6.3%	3.7%	1592 г
Кальций, Ca	17.26 мг	1000 мг	1.7%	1%	5794 г
Кремний, Si	0.46 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	2.2%	2730 г
Натрий, Na	106.62 мг	1300 мг	8.2%	4.8%	1219 г
Сера, S	60.07 мг	1000 мг	6%	3.5%	1665 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	6.3%	930 г
Хлор, Cl	0.46 мг	2300 мг			500000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	2.9%	2059 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.0353 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5666 г
Медь, Cu	718.07 мкг	1000 мкг	71.8%	42%	139 г
Молибден, Mo	1.381 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5069 г
Никель, Ni	3.912 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	17.035 мкг	55 мкг	31%	18.1%	323 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Фтор, F	1.84 мкг	4000 мкг			217391 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5435 г
Цинк, Zn	0.6132 мг	12 мг	5.1%	3%	1957 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.287 г	от 0.9 до 3.7 г	31.9%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.279 г	от 4.7 до 16.8 г	27.2%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.632 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.475 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.187 г	min 16.8 г	36.8%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.61 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.053 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. составляет 171 кКал.

Порция = 565 гр (966.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	41.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КАЛЬМАР С БРОККОЛИ/ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ/ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ.

LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, медью - 71,8 %, селеном - 31 %

Чем полезен LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Кальмар с брокколи/ стручковой фасолью/ брюссельской капустой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе