Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 155 г |
Огурец грунтовый | 69 г |
Сметана 15% Экомилк | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.8% | 6333 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.1% | 3733 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18% | 1667 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 12% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 28.7% | 1039 г |
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 31.1% | 960 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 14.1% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 11.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.053 мкг | 400 мкг | 2% | 6% | 4967 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.56 мг | 90 мг | 20.6% | 61.7% | 485 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 9.3% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 6% | 4955 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 24% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5252 мг | 20 мг | 2.6% | 7.8% | 3808 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 26.6% | 1125 г |
Кальций, Ca | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6549 г |
Кремний, Si | 18.646 мг | 30 мг | 62.2% | 186.2% | 161 г |
Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 12.3% | 2420 г |
Натрий, Na | 4.13 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 31477 г |
Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10661 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 10.5% | 2837 г |
Хлор, Cl | 42.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.7% | 5358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 12.3% | 2449 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
Кобальт, Co | 4.061 мкг | 10 мкг | 40.6% | 121.6% | 246 г |
Литий, Li | 18.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 20.7% | 1442 г |
Медь, Cu | 97.36 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 29% | 1027 г |
Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 20.1% | 1492 г |
Никель, Ni | 8.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16369 г |
Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23028 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 29% | 1035 г |
Цинк, Zn | 0.1863 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6441 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат сметана огурцы помидоры составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|