Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Фунчоза | 600 г |
курица | 500 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.7% | 745 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.6% | 757 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.4 мкг | 900 мкг | 20.7% | 13.5% | 483 г |
бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 14.4% | 453 г |
бета Криптоксантин | 14.195 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.982 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8.5% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 5.593 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.57 мг | 90 мг | 18.4% | 12% | 543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 2.659 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6627 мг | 20 мг | 28.3% | 18.4% | 353 г |
Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3378 г |
Кремний, Si | 2.098 мг | 30 мг | 7% | 4.6% | 1430 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
Натрий, Na | 430.4 мг | 1300 мг | 33.1% | 21.5% | 302 г |
Сера, S | 96.88 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8144 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5837 г |
Кобальт, Co | 4.243 мкг | 10 мкг | 42.4% | 27.6% | 236 г |
Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
Медь, Cu | 55.82 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.6% | 1791 г |
Молибден, Mo | 1.671 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4189 г |
Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9735 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.7607 мг | 12 мг | 6.3% | 4.1% | 1577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.325 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.109 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок с курицей и овощами составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|