Рецепт Салат с грибами и копчёной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грибами и копчёной курицей

Морковь, вареная, без соли	169 г
Картофель отварной без соли	233 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Грибы жареные	170 г
Огурец парниковый	202 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Курица Копченая [SPAR]	132 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грибами и копчёной курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.1%	1490 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	13.9%	438 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.8%	3318 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3135 г
Органические кислоты	3.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.3 мкг	900 мкг	15.9%	9.7%	628 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	494.685 мкг	~
бета Каротин	1.096 мг	5 мг	21.9%	13.3%	456 г
бета Криптоксантин	1.395 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4%	1538 г
Витамин В4, холин	49.39 мг	500 мг	9.9%	6%	1012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	6.9%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	14.503 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2758 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3.2%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	3.5%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	1.9%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.307 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.826 мг	15 мг	32.2%	19.6%	311 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.266 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18797 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.4%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.9933 мг	20 мг	5%	3%	2013 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.46 мг	2500 мг	7.6%	4.6%	1320 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4303 г
Кремний, Si	8.436 мг	30 мг	28.1%	17.1%	356 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2948 г
Натрий, Na	93.28 мг	1300 мг	7.2%	4.4%	1394 г
Сера, S	30.31 мг	1000 мг	3%	1.8%	3299 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	4.5%	1358 г
Хлор, Cl	58.94 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	2.75 мкг	~
Железо, Fe	0.616 мг	18 мг	3.4%	2.1%	2922 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.799 мкг	10 мкг	8%	4.9%	1252 г
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	3.5%	1768 г
Медь, Cu	49.85 мкг	1000 мкг	5%	3%	2006 г
Молибден, Mo	0.684 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10234 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	4.508 мкг	55 мкг	8.2%	5%	1220 г
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	11.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33985 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6173 г
Цинк, Zn	0.3433 мг	12 мг	2.9%	1.8%	3495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	5.228 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.49 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.473 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.657 г	min 16.8 г	15.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.793 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с грибами и копчёной курицей составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРИБАМИ И КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ

Салат с грибами и копчёной курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином E - 32,2 %, кремнием - 28,1 %

Чем полезен Салат с грибами и копчёной курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грибами и копчёной курицей, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грибами и копчёной курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе