Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое | 2060 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Перец красный молотый острый | 4 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Базилик, сушеный | 4 г |
Тимьян, сушеный | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 17.4% | 281 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.4% | 583 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.238 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 12.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.786 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.711 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Витамин В4, холин | 73.58 мг | 500 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 11.7% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 9% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 9.414 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 4.4% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4615 мг | 20 мг | 32.3% | 15.8% | 310 г |
Бетаин | 5.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
Натрий, Na | 368.18 мг | 1300 мг | 28.3% | 13.8% | 353 г |
Сера, S | 271.47 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.2% | 368 г |
Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 11% | 445 г |
Хлор, Cl | 426.15 мг | 2300 мг | 18.5% | 9% | 540 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.791 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1005 г |
Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2252 г |
Медь, Cu | 91.79 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.5% | 1089 г |
Молибден, Mo | 0.785 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8917 г |
Селен, Se | 17.804 мкг | 55 мкг | 32.4% | 15.8% | 309 г |
Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
Цинк, Zn | 2.7961 мг | 12 мг | 23.3% | 11.4% | 429 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.638 г | ~ | |||
Валин | 1.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.422 г | ~ | |||
Лейцин | 2.023 г | ~ | |||
Лизин | 2.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.744 г | ~ | |||
Треонин | 1.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.409 г | ~ | |||
Глицин | 1.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.043 г | ~ | |||
Пролин | 1.117 г | ~ | |||
Серин | 0.927 г | ~ | |||
Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.989 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.3% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.627 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.501 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 27 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|