Рецепт Вафли творож на сеов 1 ноя 24г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творож на сеов 1 ноя 24г

творог 5% крестьянское подворье, мое 106 г
Соевый протеиновый изолят 14 г
Яйцо куриное 52 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творож на сеов 1 ноя 24г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.3 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 678 г
Белки 27.2 г 76 г 35.8% 14.4% 279 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.2% 644 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 3.1% 1281 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 0.7% 5517 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.8 мкг 900 мкг 12.9% 5.2% 777 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 1.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 7.9% 510 г
Витамин В4, холин 137.98 мг 500 мг 27.6% 11.1% 362 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 5% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 3.9% 1020 г
Витамин В9, фолаты 48.082 мкг 400 мкг 12% 4.8% 832 г
Витамин В12, кобаламин 1.136 мкг 3 мкг 37.9% 15.3% 264 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.8 мкг 10 мкг 8% 3.2% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 0.8% 5282 г
Витамин Н, биотин 12.626 мкг 50 мкг 25.3% 10.2% 396 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.2227 мг 20 мг 21.1% 8.5% 474 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138 мг 2500 мг 5.5% 2.2% 1812 г
Кальций, Ca 154.67 мг 1000 мг 15.5% 6.2% 647 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 2.5% 1630 г
Натрий, Na 172.68 мг 1300 мг 13.3% 5.4% 753 г
Сера, S 297.8 мг 1000 мг 29.8% 12% 336 г
Фосфор, P 300.5 мг 800 мг 37.6% 15.1% 266 г
Хлор, Cl 138.11 мг 2300 мг 6% 2.4% 1665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Железо, Fe 2.554 мг 18 мг 14.2% 5.7% 705 г
Йод, I 13.56 мкг 150 мкг 9% 3.6% 1106 г
Кобальт, Co 4.98 мкг 10 мкг 49.8% 20.1% 201 г
Марганец, Mn 0.1582 мг 2 мг 7.9% 3.2% 1264 г
Медь, Cu 224.91 мкг 1000 мкг 22.5% 9.1% 445 г
Молибден, Mo 7.675 мкг 70 мкг 11% 4.4% 912 г
Олово, Sn 9.37 мкг ~
Селен, Se 32.569 мкг 55 мкг 59.2% 23.8% 169 г
Стронций, Sr 12.26 мкг ~
Фтор, F 42.53 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9405 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 2.3% 1748 г
Цинк, Zn 1.0389 мг 12 мг 8.7% 3.5% 1155 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.915 г ~
Валин 0.663 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.617 г ~
Лейцин 1.028 г ~
Лизин 0.826 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.515 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.667 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.593 г ~
Аспарагиновая кислота 1.407 г ~
Глицин 0.492 г ~
Глутаминовая кислота 2.288 г ~
Пролин 0.614 г ~
Серин 0.766 г ~
Тирозин 0.477 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.085 г от 0.9 до 3.7 г 9.4% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.945 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.193 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.755 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.876 г min 16.8 г 17.1% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.808 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Вафли творож на сеов 1 ноя 24г составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.3 кКал -%
Белки 27.2 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 41.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖ НА СЕОВ 1 НОЯ 24Г

Вафли творож на сеов 1 ноя 24г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 19,6 %, холином - 27,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 37,9 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 37,6 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 49,8 %, медью - 22,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 59,2 %

Чем полезен Вафли творож на сеов 1 ноя 24г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творож на сеов 1 ноя 24г, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творож на сеов 1 ноя 24г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы