Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 125 г |
Чеддер [Окей] | 20 г |
Капуста белокочанная | 65 г |
Морковь | 65 г |
Свекла | 65 г |
Лук репчатый | 13 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
Оливковое масло | 30 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Яблоко | 130 г |
Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая) - 20 г Способ приготовления Вес белкового продукта и овощей указан в сыром виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Овощи тонко нашинковать, заправить оливковым маслом EV и яблочным уксусом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.6% | 424 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 273.8 мкг | 900 мкг | 30.4% | 18.8% | 329 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 18.5% | 335 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.901 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.5% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 6.468 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 8% | 767 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1620 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 1.686 мг | 20 мг | 8.4% | 5.2% | 1186 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.99 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.1% | 871 г |
Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4958 г |
Кремний, Si | 19.392 мг | 30 мг | 64.6% | 39.9% | 155 г |
Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2414 г |
Натрий, Na | 30.14 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4313 г |
Сера, S | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2038 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 4.8% | 1297 г |
Хлор, Cl | 18.2 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Кобальт, Co | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 7.4% | 835 г |
Литий, Li | 8.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
Медь, Cu | 79.21 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
Молибден, Mo | 6.225 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
Никель, Ni | 8.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.568 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.9% | 2142 г |
Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31177 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.398 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.446 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.322 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.856 г | min 16.8 г | 34.9% | 21.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.689 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с салатом из капусты, моркови и свёклы. составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|