Рецепт Кус - кус гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус - кус гарнир

Кус - кус	90 г
Вода, водопроводная, питьевая	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус - кус гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.5%	2235 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.4%	28000 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	8.8%	1141 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.3%	3003 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.6%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	5.294 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7556 г
Витамин РР, НЭ	0.9238 мг	20 мг	4.6%	4.6%	2165 г
Макроэлементы
Калий, K	43.94 мг	2500 мг	1.8%	1.8%	5690 г
Кальций, Ca	8.56 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	11682 г
Магний, Mg	12.38 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3231 г
Натрий, Na	5.59 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	23256 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	5.6%	1778 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6294 г
Марганец, Mn	0.2065 мг	2 мг	10.3%	10.4%	969 г
Медь, Cu	72.74 мкг	1000 мкг	7.3%	7.3%	1375 г
Фтор, F	52.35 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7641 г
Цинк, Zn	0.2271 мг	12 мг	1.9%	1.9%	5284 г

Энергетическая ценность Кус - кус гарнир составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус - кус гарнир, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус - кус гарнир, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе