Рецепт Творожно-малиновое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-малиновое смузи
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 150 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-малиновое смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.5% | 800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 30.55 мг | 500 мг | 6.1% | 6.1% | 1637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.946 мкг | 400 мкг | 5% | 5% | 2005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 21.4% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 7.9% | 1259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.2% | 1391 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0135 мг | 20 мг | 10.1% | 10.1% | 993 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.57 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.8% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 11% | 910 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2100 г |
| Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3953 г |
| Сера, S | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1028 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 15.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3396 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 16.2% | 617 г |
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3190 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.2% | 821 г |
| Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 23.1% | 433 г |
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20844 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-малиновое смузи составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАЛИНОВОЕ СМУЗИ
Творожно-малиновое смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 16,2 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Творожно-малиновое смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок Добрый Деревенские яблочки
- каша гречневая
- морковь тушоная со сметаной
- плов куриный
- Кус - кус
- ПЕЧЕНЬКИ
- Кус - кус гарнир
- курица гриль
- *бейгиль вафля230
- *морж шоко
- Вафля
- Легкий торт
- сала с капустой и апельсином и сыром
- Свекла-пюре
- Хрен с соевым соусом
- Хрен с соевым соусом
- Кофе с молоком
- окрошка
- салат с арельсином
- Весна
- Морковь+сельдерей б/заправки
- мороженое сливочное классическое Веселые внучата Бабушкина крынка
- весна
- Суп из вермишели
- Суп из вермишели
- форес майонез
- салат "Соломка"
- макаронная запеканка
- финики лента
- омлет с яблоками
- салат свежесть с курицей
- Frischkäse 69 % Fett " Cremia Natur " 175 g.
- цезарь мой
- galeti iz risa s kvinojej
- Салат с колбасой
- Салат из помидор, кукурузы, перца и яйца
- мороженое кофейное
- Котлета с овощами
- Сардина "Улов дня" 240 гр. атлант.с добав.масла
- Горбуша натуральная "Рыбный стандарт №1" 240 гр.
- колбаса Докторская Ермолино
- Булка Городская
- Пряники Воронежские "Праздник Сластены" 500 гр.
- печенье большевик юбилейное утреннее
- Шаурма моя
- Йогурт Клубничный
- Мороженое "вишиванка"
- Крекер "Витаминный" Любятова 400 гр.
- Лаваш армянский
- Мороженое Магнат крем-брюле
- Рисовая лапша.
- Карамельный соус Каджета козье молоко
- Колбаса докторская
- Ванильно-шоколадный чизкейк
- Творожные кексы с йогуртом
- Сыр Легкий Брест-Литовский
- окрошка
- Мармелад "Мармедольки" "Невский кондитер 300 гр. ассорти апельсин и лимон
- пицца
- Мармелад желейный формовой "Невский кондитер" ассорти300 гр.
- Уха
- конф Маленькое чудо
- ОВСЯНЫЕ ХРУСТЯЩИЕ ОТРУБИ
- Конфеты Фереро Роше
- Белковый торт
- Картофель жареный в духовке
- Салат из свеклы и чернослива
- BCAA 8-1-1
- фруктово-ягодный батончик
- Салат оливье с мясом и свежими огурцами
- Кукурузные палочки "Цветной калейдоскоп"
- шарлотка
- тушёная куриная грудка
- Шоколад горький 72% "ПОБЕДА вкуса"
- бутерброд с семгой огурцом и яйцом
- Печень в микроволновке
- Котлеты паровые говядина/курица
- триптофан
- мои эклеры с творожной начинкой
- пирог заливной с капустой
- Арахис соленый обжаренный
- котлеты паровые
- салат капуста с укропом и кунжутным маслом
- салат с ананасом
- Жареная картошка
- кофе
- десерт плодово-ягодно аппетиссимо
- Кофейный напиток растворимый. Nescafe 3 в 1 классический
- Курица с грибами в кефире
- кефир 3,8%
- чай с сахаром
- Котлеты куриные запеченые
- ELITE GOURMET PROTEIN
- омлет с молоком
- Борщ (с шампиньонами, без капусты)
- кофе заварной с сахаром
- кукси
- Борщ
- сыр гауда
- макароны по флотски
Метки: Как приготовить Творожно-малиновое смузи, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-малиновое смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
