Рецепт Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	80 г
Творог 5% [Яготинский]	200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Петрушка свежая (Запекание)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Чеснок, порошок	2 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	3 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.9 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	11.3%	580 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.6%	862 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3%	2212 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	9.3%	703 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	2.5 мкг	~
бета Каротин	0.649 мг	5 мг	13%	8.6%	770 г
бета Криптоксантин	14.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.5%	1440 г
Витамин В4, холин	28.82 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	11.713 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3415 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.1%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	1.8%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3797 г
Витамин Н, биотин	2.545 мкг	50 мкг	5.1%	3.4%	1965 г
Витамин К, филлохинон	120.6 мкг	120 мкг	100.5%	66.2%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.2329 мг	20 мг	6.2%	4.1%	1622 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119 мг	2500 мг	4.8%	3.2%	2101 г
Кальций, Ca	109.95 мг	1000 мг	11%	7.2%	910 г
Кремний, Si	1.817 мг	30 мг	6.1%	4%	1651 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	2.5%	2625 г
Натрий, Na	142.96 мг	1300 мг	11%	7.2%	909 г
Сера, S	48.21 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2074 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	7%	941 г
Хлор, Cl	215.43 мг	2300 мг	9.4%	6.2%	1068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2590 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6757 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	9.3%	708 г
Литий, Li	1.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3067 г
Медь, Cu	49.56 мкг	1000 мкг	5%	3.3%	2018 г
Молибден, Mo	1.098 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6375 г
Никель, Ni	1.477 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	3.679 мкг	55 мкг	6.7%	4.4%	1495 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	20.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19881 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Цинк, Zn	0.7197 мг	12 мг	6%	3.9%	1667 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.384 мг	~
Стигмастерол	0.208 мг	~
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.979 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ РУЛЕТ НА ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС

Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 13 %, витамином K - 100,5 %, кальцием - 11 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-сырный рулет на завтрак или перекус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе