Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Куриная [Петруха] | 1900 г |
Творог 5% | 200 г |
Творог 2% [Простоквашино] | 360 г |
Шпинат | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 23.9% | 452 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.5% | 698 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 16.5% | 657 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 8711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 16.216 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 11.3% | 966 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Витамин К, филлохинон | 81.6 мкг | 120 мкг | 68% | 73.7% | 147 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4662 мг | 20 мг | 2.3% | 2.5% | 4290 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 6% | 1808 г |
Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3449 г |
Кремний, Si | 8.649 мг | 30 мг | 28.8% | 31.2% | 347 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2596 г |
Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19062 г |
Сера, S | 4.83 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20704 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 3.9% | 2768 г |
Хлор, Cl | 7.35 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.309 мг | 18 мг | 12.8% | 13.9% | 780 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5576 г |
Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 8.2% | 1320 г |
Медь, Cu | 2.2 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.4% | 7973 г |
Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32544 г |
Стронций, Sr | 11.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53121 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.0895 мг | 12 мг | 0.7% | 0.8% | 13408 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.213 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Котлеты из филе курицы со шпинатом домашние составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|