Рецепт Салат тунец, авокадо, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец, авокадо, яйцо

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Тунец в масле. Консервы 100 г
Авокадо 80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, авокадо, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.3 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.4% 691 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 13.7% 424 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.2% 1111 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3220 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 8.3% 697 г
Ретинол 0.075 мг ~
альфа Каротин 5.68 мкг ~
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 3.8% 1520 г
бета Криптоксантин 6.627 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.142 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6.8% 853 г
Витамин В4, холин 79.54 мг 500 мг 15.9% 9.2% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.764 мг 5 мг 15.3% 8.9% 654 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 5.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 23.778 мкг 400 мкг 5.9% 3.4% 1682 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 39.35 мг 90 мг 43.7% 25.4% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 3.8% 1522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.283 мг 15 мг 21.9% 12.7% 457 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 6.037 мкг 50 мкг 12.1% 7% 828 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин РР, НЭ 5.1601 мг 20 мг 25.8% 15% 388 г
Ниацин 2.929 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.81 мг 2500 мг 10.8% 6.3% 927 г
Кальций, Ca 28.64 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3492 г
Кремний, Si 3.254 мг 30 мг 10.8% 6.3% 922 г
Магний, Mg 19.19 мг 400 мг 4.8% 2.8% 2084 г
Натрий, Na 338.34 мг 1300 мг 26% 15.1% 384 г
Сера, S 123.88 мг 1000 мг 12.4% 7.2% 807 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 10.4% 557 г
Хлор, Cl 420.14 мг 2300 мг 18.3% 10.6% 547 г
Микроэлементы
Бор, B 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.226 мг 18 мг 6.8% 3.9% 1468 г
Йод, I 21.21 мкг 150 мкг 14.1% 8.2% 707 г
Кобальт, Co 15.267 мкг 10 мкг 152.7% 88.6% 66 г
Литий, Li 12.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 3% 1916 г
Медь, Cu 114.15 мкг 1000 мкг 11.4% 6.6% 876 г
Молибден, Mo 3.716 мкг 70 мкг 5.3% 3.1% 1884 г
Никель, Ni 2.515 мкг ~
Селен, Se 9.583 мкг 55 мкг 17.4% 10.1% 574 г
Фтор, F 314.99 мкг 4000 мкг 7.9% 4.6% 1270 г
Хром, Cr 28.71 мкг 50 мкг 57.4% 33.3% 174 г
Цинк, Zn 0.7554 мг 12 мг 6.3% 3.7% 1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.735 г от 4.7 до 16.8 г 36.9% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.59 мг max 300 мг
Кампестерол 1.183 мг ~
Стигмастерол 0.473 мг ~
бета Ситостерол 21.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.293 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.912 г min 16.8 г 23.3% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.88 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец, авокадо, яйцо составляет 172,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ, АВОКАДО, ЯЙЦО

Салат тунец, авокадо, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 43,7 %, витамином E - 21,9 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 25,8 %, фосфором - 18 %, хлором - 18,3 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 152,7 %, медью - 11,4 %, селеном - 17,4 %, хромом - 57,4 %

Чем полезен Салат тунец, авокадо, яйцо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец, авокадо, яйцо, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, авокадо, яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы