Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 58 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 107 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 93 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Сахар песок | 15 г |
Уксус столовый 9% | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.9% | 1697 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 375 мкг | 900 мкг | 41.7% | 63.1% | 240 г |
бета Каротин | 2.27 мг | 5 мг | 45.4% | 68.7% | 220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 14.197 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.3% | 2817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.03 мг | 90 мг | 45.6% | 69% | 219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 16.3% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 49.6% | 305 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7441 мг | 20 мг | 3.7% | 5.6% | 2688 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 13% | 1160 г |
Кальций, Ca | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2614 г |
Кремний, Si | 29.709 мг | 30 мг | 99% | 149.8% | 101 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 6.4% | 2398 г |
Натрий, Na | 741.89 мг | 1300 мг | 57.1% | 86.4% | 175 г |
Сера, S | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3438 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 6.2% | 2424 г |
Хлор, Cl | 1158.38 мг | 2300 мг | 50.4% | 76.2% | 199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5051 г |
Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 44.3% | 341 г |
Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 12.4% | 1225 г |
Медь, Cu | 76.44 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.5% | 1308 г |
Молибден, Mo | 10.173 мкг | 70 мкг | 14.5% | 21.9% | 688 г |
Никель, Ni | 8.372 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26699 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22359 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.4098 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.9% | 61.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.391 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 27.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.883 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты 29.10 (копия) составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|