Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 600 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 620 г |
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 522 г |
Морковь (Тушение) | 213 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.7% | 1434 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 20.4% | 820 г |
бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 21.9% | 762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 5.5% | 2992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 2.31 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 4.5% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4268 мг | 20 мг | 7.1% | 11.9% | 1402 г |
Ниацин | 1.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.46 мг | 2500 мг | 6.6% | 11% | 1520 г |
Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6707 г |
Кремний, Si | 10.68 мг | 30 мг | 35.6% | 59.5% | 281 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 9.2% | 1803 г |
Натрий, Na | 6.18 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21036 г |
Сера, S | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.5% | 1751 г |
Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 13.9% | 1212 г |
Хлор, Cl | 18.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
Кобальт, Co | 2.842 мкг | 10 мкг | 28.4% | 47.5% | 352 г |
Литий, Li | 12.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 11% | 1524 г |
Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.2% | 1274 г |
Молибден, Mo | 6.321 мкг | 70 мкг | 9% | 15.1% | 1107 г |
Никель, Ni | 6.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.548 мкг | 55 мкг | 10.1% | 16.9% | 991 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5238 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 13.4% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2539 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус Курица, Картофель, Морковь, Перловка, Чечевица (7) составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|