Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина из индейки Hindi fistikli salam | 29 г |
Сыр Tulum | 17 г |
Оливки (мякоть, сырые) | 20 г |
Виноград | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.5 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6% | 738 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12.9% | 344 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1.9% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.5% | 1264 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 5.715 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.8% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
Витамин Н, биотин | 0.742 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6739 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9823 мг | 20 мг | 19.9% | 8.8% | 502 г |
Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
Кальций, Ca | 221.57 мг | 1000 мг | 22.2% | 9.8% | 451 г |
Кремний, Si | 1.975 мг | 30 мг | 6.6% | 2.9% | 1519 г |
Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
Натрий, Na | 617.76 мг | 1300 мг | 47.5% | 21.1% | 210 г |
Сера, S | 115.68 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 864 г |
Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 10.6% | 421 г |
Хлор, Cl | 268.94 мг | 2300 мг | 11.7% | 5.2% | 855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1505 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Кобальт, Co | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
Литий, Li | 0.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5510 г |
Медь, Cu | 23.92 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4181 г |
Молибден, Mo | 0.494 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14170 г |
Никель, Ni | 2.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.137 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.5% | 1753 г |
Стронций, Sr | 230.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.97 мкг | 4000 мкг | 203046 г | ||
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.7681 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1562 г |
Цирконий, Zr | 4.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.862 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.127 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.211 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.271 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.521 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.467 г | min 16.8 г | 32.5% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.128 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Канапе (ветчина+сыр+олики+виноград) составляет 225,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.5 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|