Рецепт Омлет с рыбой МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с рыбой МОЙ

Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]	250 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с рыбой МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.9%	717 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.3%	636 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	11.2%	698 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	3.4%	2315 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7.9%	994 г
Витамин В4, холин	92.1 мг	500 мг	18.4%	14.4%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	8.7%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.707 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10790 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	5.2%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2.3%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.804 мкг	10 мкг	8%	6.2%	1244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	2%	3866 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.862 мкг	50 мкг	15.7%	12.3%	636 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.4171 мг	20 мг	7.1%	5.5%	1411 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.05 мг	2500 мг	5%	3.9%	2015 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3623 г
Кремний, Si	1.344 мг	30 мг	4.5%	3.5%	2232 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	2%	4069 г
Натрий, Na	154.3 мг	1300 мг	11.9%	9.3%	843 г
Сера, S	70.14 мг	1000 мг	7%	5.5%	1426 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	8%	970 г
Хлор, Cl	229.77 мг	2300 мг	10%	7.8%	1001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	5.3%	1481 г
Йод, I	7.04 мкг	150 мкг	4.7%	3.7%	2131 г
Кобальт, Co	5.289 мкг	10 мкг	52.9%	41.3%	189 г
Литий, Li	6.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.0627 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3190 г
Медь, Cu	62.23 мкг	1000 мкг	6.2%	4.8%	1607 г
Молибден, Mo	4.406 мкг	70 мкг	6.3%	4.9%	1589 г
Никель, Ni	2.911 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	11.444 мкг	55 мкг	20.8%	16.2%	481 г
Фтор, F	39.06 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10241 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	4.2%	1866 г
Цинк, Zn	0.493 мг	12 мг	4.1%	3.2%	2434 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.524 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.838 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.67 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.578 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.017 г	min 16.8 г	12%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.786 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Омлет с рыбой МОЙ составляет 128,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С РЫБОЙ МОЙ

Омлет с рыбой МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 15,7 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Омлет с рыбой МОЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с рыбой МОЙ, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с рыбой МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе