Рецепт ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ

Хлопья Овсяные [Пассим]	50 г
Семена льна	5 г
Подсластитель [Milford]	2 г
Греческий йогурт NEO	230 г
Смородина черная	100 г
Люцерна порошок из молотых ростков	5 г
Формула 1 коктейль Гербалайф	20 г

Способ приготовления

?Калории на 100 грамм: 340 ккал. Белки: 23 г. Жиры: 6 г. Углеводы: 51 г. ⏱ Время готовки: 15 минут ?????? ? Овсяные хлопья - 50 гр ? Натуральный йогурт - 240 гр ? Семена Чиа - 2 ч.л. ? Сироп топинамбура (можно заменить подсластителем) - по вкусу ? Банан - 1 шт ?????? на видео #ПпЗавтрак ? Калорийный баланс Поддержите нас, оцените пост реакциями! ? ❤️❤️❤️❤️❤️

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	15%	844 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.8%	2154 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	7.7%	1634 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.2%	833 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	4.1%	3166 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	8.6%	1461 г
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5155 г
Лютеин + Зеаксантин	7.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	7.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин В4, холин	4.12 мг	500 мг	0.8%	1%	12136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	11.4%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	7.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	14.854 мкг	400 мкг	3.7%	4.7%	2693 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	54.44 мг	90 мг	60.5%	76.7%	165 г
Витамин D, кальциферол	3.925 мкг	10 мкг	39.3%	49.8%	255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	9.4%	1354 г
гамма Токоферол	0.242 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.583 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8576 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.299 мг	20 мг	6.5%	8.2%	1540 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.07 мг	2500 мг	6.9%	8.7%	1453 г
Кальций, Ca	34.57 мг	1000 мг	3.5%	4.4%	2893 г
Кремний, Si	14.782 мг	30 мг	49.3%	62.5%	203 г
Магний, Mg	33.56 мг	400 мг	8.4%	10.6%	1192 г
Натрий, Na	31.53 мг	1300 мг	2.4%	3%	4123 г
Сера, S	2.71 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	36900 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	9.5%	1336 г
Хлор, Cl	3.4 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	67647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.3 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	1.462 мг	18 мг	8.1%	10.3%	1231 г
Йод, I	11.42 мкг	150 мкг	7.6%	9.6%	1313 г
Кобальт, Co	0.971 мкг	10 мкг	9.7%	12.3%	1030 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.2443 мг	2 мг	12.2%	15.5%	819 г
Медь, Cu	48.34 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2069 г
Молибден, Mo	9.563 мкг	70 мкг	13.7%	17.4%	732 г
Никель, Ni	0.388 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	4.414 мкг	55 мкг	8%	10.1%	1246 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	10.4%	1225 г
Цинк, Zn	0.6561 мг	12 мг	5.5%	7%	1829 г
Цирконий, Zr	2.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.296 г	от 0.9 до 3.7 г	32.9%	41.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.101 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.546 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	1.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.162 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.203 г	min 16.8 г	1.2%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.277 г	~

Энергетическая ценность ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ составляет 78,9 кКал.

Порция = 275 гр (217 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,5 %, витамином D - 39,3 %, кремнием - 49,3 %, марганцем - 12,2 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ОВСЯНКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе