Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 186 г |
Филе цыплят-бройлеров (Троекурово) | 334 г |
Фасоль Стручковая [365 Дней] | 180 г |
Лук репчатый | 113 г |
Морковь | 153 г |
Оливковое масло рафинированное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.1% | 784 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 380.8 мкг | 900 мкг | 42.3% | 49.8% | 236 г |
бета Каротин | 2.263 мг | 5 мг | 45.3% | 53.3% | 221 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 38.36 мг | 500 мг | 7.7% | 9.1% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 16.5% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 23.5% | 501 г |
Витамин В9, фолаты | 9.833 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.4% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7292 мг | 20 мг | 28.6% | 33.6% | 349 г |
Ниацин | 3.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.41 мг | 2500 мг | 9% | 10.6% | 1109 г |
Кальций, Ca | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6061 г |
Кремний, Si | 12.248 мг | 30 мг | 40.8% | 48% | 245 г |
Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1906 г |
Натрий, Na | 32.04 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 4057 г |
Сера, S | 102.47 мг | 1000 мг | 10.2% | 12% | 976 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 14% | 839 г |
Хлор, Cl | 46.91 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5.9% | 1982 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 3927 г |
Кобальт, Co | 4.604 мкг | 10 мкг | 46% | 54.1% | 217 г |
Литий, Li | 1.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1927 г |
Медь, Cu | 70.17 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.2% | 1425 г |
Молибден, Mo | 8.867 мкг | 70 мкг | 12.7% | 14.9% | 789 г |
Никель, Ni | 1.796 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.489 мкг | 55 мкг | 17.3% | 20.4% | 580 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.99 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5798 г |
Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 22.7% | 518 г |
Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 7.3% | 1616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лизин | 0.914 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.46 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.516 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачком, зелёной фасолью, луком и морковью составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|