Рецепт Тирамису в стаканах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тирамису в стаканах

Хлопья овсяные Ясно Солнышко 2	100 г
Банан	200 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	40 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	50 г
Маскарпоне, сыр	250 г
Сахарная пудра	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тирамису в стаканах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.4 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	616 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.5%	1490 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	11%	331 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	4.2%	862 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	6.8%	541 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.8%	4826 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.4 мкг	900 мкг	14.7%	5.4%	680 г
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7463 г
Лютеин + Зеаксантин	2.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	2.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.4%	1525 г
Витамин В4, холин	40.87 мг	500 мг	8.2%	3%	1223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	3.1%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	3.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	10.753 мкг	400 мкг	2.7%	1%	3720 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	2.9%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	1.8%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.2%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	2.1%	1761 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.005 мкг	50 мкг	10%	3.7%	999 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.4068 мг	20 мг	7%	2.6%	1422 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.35 мг	2500 мг	14.9%	5.4%	670 г
Кальций, Ca	72.06 мг	1000 мг	7.2%	2.6%	1388 г
Кремний, Si	28.509 мг	30 мг	95%	34.7%	105 г
Магний, Mg	61.97 мг	400 мг	15.5%	5.7%	645 г
Натрий, Na	93.02 мг	1300 мг	7.2%	2.6%	1398 г
Сера, S	25.69 мг	1000 мг	2.6%	1%	3893 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	6.3%	581 г
Хлор, Cl	110.12 мг	2300 мг	4.8%	1.8%	2089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.7 мкг	~
Бор, B	107.7 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.79 мг	18 мг	9.9%	3.6%	1006 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	22388 г
Кобальт, Co	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	3.8%	963 г
Литий, Li	0.955 мкг	~
Марганец, Mn	1.028 мг	2 мг	51.4%	18.8%	195 г
Медь, Cu	307.35 мкг	1000 мкг	30.7%	11.2%	325 г
Молибден, Mo	6.541 мкг	70 мкг	9.3%	3.4%	1070 г
Никель, Ni	8.148 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	5.469 мкг	55 мкг	9.9%	3.6%	1006 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22297 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.9062 мг	12 мг	7.6%	2.8%	1324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.172 г	от 0.9 до 3.7 г	19.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.608 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.171 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.466 г	min 16.8 г	20.6%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.544 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
Прочие вещества
Кофеин	4.588 мг	~
Теобромин	152.475 мг	~

Энергетическая ценность Тирамису в стаканах составляет 273,4 кКал.

Порция = 173 гр (473 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИРАМИСУ В СТАКАНАХ

Тирамису в стаканах богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, калием - 14,9 %, кремнием - 95 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 51,4 %, медью - 30,7 %

Чем полезен Тирамису в стаканах

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тирамису в стаканах, калорийность 273,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тирамису в стаканах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и соусом терияки

Солянка мясная с чоризо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-10-23

Калорийность: 1211 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе