Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 49 г |
Помидор (томат), парниковый | 97 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Перец сладкий зеленый | 42 г |
Сметана 20% жирности | 35 г |
Горчица столовая | 6 г |
Лимонный сок, необработанный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.4% | 2500 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 23.2% | 1128 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.609 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 21.1% | 1238 г |
бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.292 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 5787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 7.837 мкг | 400 мкг | 2% | 5.2% | 5104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.37 мг | 90 мг | 31.5% | 82.2% | 317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 4.2% | 6438 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.7% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 25.6% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4274 мг | 20 мг | 2.1% | 5.5% | 4679 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 19.6% | 1334 г |
Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.7% | 4583 г |
Кремний, Si | 16.621 мг | 30 мг | 55.4% | 144.6% | 180 г |
Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 5.7% | 4449 г |
Натрий, Na | 36.61 мг | 1300 мг | 2.8% | 7.3% | 3551 г |
Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9372 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 11.2% | 2319 г |
Хлор, Cl | 31.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.7% | 7192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 8.4% | 3082 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 65.5% | 398 г |
Литий, Li | 8.736 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.8% | 2041 г |
Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 17% | 1536 г |
Молибден, Mo | 2.932 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11% | 2387 г |
Никель, Ni | 3.919 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20833 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43716 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 15.7% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.2286 мг | 12 мг | 1.9% | 5% | 5249 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.332 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|