Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 253 г |
Огурец парниковый | 293 г |
Сметана 15% жирности | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.2% | 9500 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 10.2% | 3733 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.9% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.4% | 4000 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.5% | 2426 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 19.6% | 1935 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 17% | 2242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 3.4% | 10684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 11.7% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4.5% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.889 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.6% | 13846 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 4.9% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 49.4% | 761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.7% | 6605 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 35.5% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4123 мг | 20 мг | 2.1% | 7.9% | 4851 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.16 мг | 2500 мг | 8.3% | 31.3% | 1201 г |
Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 7.5% | 5015 г |
Кремний, Si | 28.27 мг | 30 мг | 94.2% | 355.5% | 106 г |
Магний, Mg | 7.65 мг | 400 мг | 1.9% | 7.2% | 5229 г |
Натрий, Na | 13.48 мг | 1300 мг | 1% | 3.8% | 9644 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 9390 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 16.6% | 2286 г |
Хлор, Cl | 43.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 7.2% | 5318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 9.8% | 3814 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.5% | 8621 г |
Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 114.3% | 330 г |
Литий, Li | 12.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 18.5% | 2053 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 25.7% | 1467 г |
Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 21.1% | 1797 г |
Никель, Ni | 5.459 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 15670 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 37629 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 23.4% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2095 мг | 12 мг | 1.7% | 6.4% | 5728 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 9.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|