Рецепт Каша геркулесовая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода 230 г
Сахар песок 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.1% 5846 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.2% 1333 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 5.3% 2305 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.5% 2716 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.7% 16364 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.473 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.749 мг 15 мг 11.7% 14.4% 858 г
Витамин Н, биотин 2.151 мкг 50 мкг 4.3% 5.3% 2325 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4946 мг 20 мг 2.5% 3.1% 4044 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.6 мг 2500 мг 1.4% 1.7% 7022 г
Кальций, Ca 10.71 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9337 г
Магний, Mg 14.77 мг 400 мг 3.7% 4.5% 2708 г
Натрий, Na 141.67 мг 1300 мг 10.9% 13.4% 918 г
Сера, S 10.93 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9149 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 5.5% 2247 г
Хлор, Cl 222.95 мг 2300 мг 9.7% 11.9% 1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 2.8% 4423 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 23077 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 7.2% 1692 г
Марганец, Mn 0.413 мг 2 мг 20.7% 25.4% 484 г
Медь, Cu 49.85 мкг 1000 мкг 5% 6.1% 2006 г
Молибден, Mo 1.713 мкг 70 мкг 2.4% 2.9% 4086 г
Селен, Se 3.108 мкг 55 мкг 5.7% 7% 1770 г
Фтор, F 87.28 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4583 г
Цинк, Zn 0.3355 мг 12 мг 2.8% 3.4% 3577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.389 г от 4.7 до 16.8 г 50.8% 62.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.556 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.084 г min 16.8 г 6.5% 8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.08 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.58 г от 11.2 до 20.6 г 23% 28.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде составляет 81,5 кКал.

  • Порция = 279 гр (227.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ

Каша геркулесовая на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Каша геркулесовая на воде

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на воде, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы