Рецепт Творожная запеканка с яблоками и маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками и маком
| творог обезжиренный | 280 г |
| Творог Мягкий 5% [Молочный Источник] | 112 г |
| Яйцо куриное | 166 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 50 г |
| Мак, семя | 22 г |
| Яблоко | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками и маком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.4% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.1% | 1619 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 53.47 мг | 500 мг | 10.7% | 8.8% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.382 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.8% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.705 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.7% | 1063 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9066 мг | 20 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.02 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Кремний, Si | 2.05 мг | 30 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2262 г |
| Натрий, Na | 37.1 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3504 г |
| Сера, S | 55.81 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1792 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 7% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 35.16 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 7% | 1172 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 2.908 мкг | 10 мкг | 29.1% | 23.8% | 344 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 8.4% | 969 г |
| Медь, Cu | 103.02 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
| Молибден, Mo | 3.526 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 1985 г |
| Никель, Ni | 7.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.843 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27119 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.2811 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4269 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.639 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками и маком составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ И МАКОМ
Творожная запеканка с яблоками и маком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 29,1 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоками и маком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из смеси Печем дома
- Халва
- Конфитюр из черешни без сахара ZUEGG
- Гречневая лапша с курицей и грибами.
- Кабачки
- Сыр Янтарный
- Салат свекольный 2
- Арахисовая паста с орехами "намажь орех)
- Вафли Каприччио из Чижика
- Кальмар на гриле(ресторан баланс)
- Салат Цезарь с цыплёнком
- Яичница для диеты дюкана
- Куриное филе (ресторан баланс)
- Протеин
- Говядина с бататом и специями
- Огурчики в томате(мои)
- Добавка к салату Цезарь
- Кальмар на гриле баланс
- Стейк капусты
- Яичница с цветной капустой
- Хлебцы злаковый микс
- Пудинг баланс
- Добавка к салату Цезарь
- Рубленные котлеты из курицы с сыром
- Добавка к салату Цезарь
- Шоколад
- / котлеты из индейки
- Каша геркулесовая на воде
- Фарш
- Рыба с овощами
- Салат с авокадо, томатом и рукколой
- Космо запеканка
- Сыр молочный тильзитер
- Свинина терияки с овощами и собой
- Икра щуки «Астраханская»
- Тосканский Кейл ( Каволо него по итальянски)
- Кабачок
- Кольцо песочное с орехом
- Бин ту бар какао на кокосовом
- Горбуша кусочки. Сити Фуд
- Икра трески
- Французский торт кофемания
- Ножки свиные варёные
- Красная фасоль с индейкой и яйцом
- чипсы из ламинарии с паприкой
- Овсяные хлопья Ясно солнышко
- Грудка филе
- Хлебцы хрустящие с клюквой
- Гавайская смесь
- Рис
- Комплекс витамины УТРО
- Фаршированные яблоки
- Хлеб ржаной с морковью и семенами подсолнечника
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Свекла с яйцом
- Пирожное "Картошка"
- Десерт Анна Павлова спар
- Бибибубу
- Греча с овощами и котлетой
- Овсяные оладьи с бананом
- Картофельное пюре
- Куриные наггетсы
- Анна Павлова из спара
- Чизкейк
- Холодец
- Творожная запеканка с изюмом (ОЛЯ)
- Творожно-ягодная лазанья с черникой
- Морковный торт
- Протеиновый батончик «Манго пудинг»
- Крекер с луком
- Бековские молочные конфеты
- Соевый соус Ашан
- Салат "Летняя мозаика" с маринованными опятами
- Молоки со сливками
- Горбуша запечённая
- Тефтели курин.с перл.
- Сыр твердый монамонт
- Тефтели курин.с перл.
- Блинный салат
- Капуста Фламинго
- Перловая каша с грибами (ОЛЯ)
- Комплект витаминов ВЕЧЕР
- Дигидрокверцетин50мг;рутин30мг
- Масло топленое ГХИ классический WellFoods
- Беляш
- Фарш из свинины и индейки
- Яблочные вафли
- Пюре с венгерски соусом и свининой
- Фунчоза с креветками
- Морковь со спаржей по корейски
- Шербет манго в пломбире СМУССИ NATUR ICE (со вкусом маракуйи)
- Лазанья из курицы с соусом бешамель
- Тунец
- Ананасы кусочки
- !рис 2024_10_25
- Ленинградское Эскимо ПЕТРОХОЛОД (ванильное в шок. глазури с фундуком и кешью)
- Пюре яблочно-абрикосовое
- Суп из говядины с кабачками
- Котлеты Охотничьи из Волоколамска (МПЗ статус)
- Гречневая каша со шпинатом и перцем чили (ОЛЯ)
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоками и маком, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоками и маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
