Рецепт Яичный омлет с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный омлет с зелёным луком

Яйцо куриное, омлет	90 г
Помидор (томат)	90 г
Огурец грунтовый	90 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный омлет с зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9%	1357 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12%	1018 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	4.6%	2665 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.9 мкг	900 мкг	9.5%	11.6%	1048 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	31.345 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.4%	2809 г
бета Криптоксантин	2.483 мкг	~
Ликопин	798.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	11.1%	1098 г
Витамин В4, холин	81.81 мг	500 мг	16.4%	20%	611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	12.9%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	18.759 мкг	400 мкг	4.7%	5.7%	2132 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	12.8%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	10%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	7.2%	1698 г
Витамин D3, холекальциферол	0.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.627 мг	15 мг	4.2%	5.1%	2392 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.785 мг	~
дельта Токоферол	0.23 мг	~
Витамин Н, биотин	0.438 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11416 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	9.3%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.7663 мг	20 мг	3.8%	4.6%	2610 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.52 мг	2500 мг	6.4%	7.8%	1557 г
Кальций, Ca	94.1 мг	1000 мг	9.4%	11.5%	1063 г
Кремний, Si	16.448 мг	30 мг	54.8%	66.9%	182 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2672 г
Натрий, Na	128 мг	1300 мг	9.8%	12%	1016 г
Сера, S	55.69 мг	1000 мг	5.6%	6.8%	1796 г
Фосфор, P	113.7 мг	800 мг	14.2%	17.3%	704 г
Хлор, Cl	124.72 мг	2300 мг	5.4%	6.6%	1844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.9 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	5.3%	2314 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	3.8%	3226 г
Марганец, Mn	0.1056 мг	2 мг	5.3%	6.5%	1894 г
Медь, Cu	75.1 мкг	1000 мкг	7.5%	9.2%	1332 г
Молибден, Mo	0.31 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	22581 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	9.1 мкг	55 мкг	16.5%	20.1%	604 г
Фтор, F	12.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31822 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	4.5%	2688 г
Цинк, Zn	0.8026 мг	12 мг	6.7%	8.2%	1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	1.164 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.864 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.105 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.188 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.953 г	min 16.8 г	11.6%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичный омлет с зелёным луком составляет 81,9 кКал.

Порция = 290 гр (237.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Яичный омлет с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, кремнием - 54,8 %, фосфором - 14,2 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Яичный омлет с зелёным луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный омлет с зелёным луком, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный омлет с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе