Рецепт Тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с сыром

Хлеб пшеничный с луком 51 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.5 ккал 1684 ккал 18.3% 6% 548 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 6.2% 521 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 9.1% 359 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 3.9% 826 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2% 1667 г
Вода 38.3 г 2273 г 1.7% 0.6% 5935 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.7 мкг 900 мкг 14.6% 4.7% 683 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 1.7% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 2.7% 1192 г
Витамин В4, холин 23.76 мг 500 мг 4.8% 1.6% 2104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 1.7% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 1.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 20.209 мкг 400 мкг 5.1% 1.7% 1979 г
Витамин В12, кобаламин 0.686 мкг 3 мкг 22.9% 7.4% 437 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.1% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 1.4% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.87 мг 15 мг 5.8% 1.9% 1724 г
Витамин Н, биотин 1.675 мкг 50 мкг 3.4% 1.1% 2985 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.8577 мг 20 мг 19.3% 6.3% 518 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.1 мг 2500 мг 3.4% 1.1% 2973 г
Кальций, Ca 412.41 мг 1000 мг 41.2% 13.4% 242 г
Кремний, Si 1.512 мг 30 мг 5% 1.6% 1984 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 1.8% 1805 г
Натрий, Na 612.84 мг 1300 мг 47.1% 15.3% 212 г
Сера, S 132.6 мг 1000 мг 13.3% 4.3% 754 г
Фосфор, P 259.8 мг 800 мг 32.5% 10.6% 308 г
Хлор, Cl 950.47 мг 2300 мг 41.3% 13.4% 242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 352.2 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 32.6 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 1.6% 2000 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31915 г
Кобальт, Co 1.703 мкг 10 мкг 17% 5.5% 587 г
Марганец, Mn 0.2447 мг 2 мг 12.2% 4% 817 г
Медь, Cu 58.94 мкг 1000 мкг 5.9% 1.9% 1697 г
Молибден, Mo 5.449 мкг 70 мкг 7.8% 2.5% 1285 г
Никель, Ni 1.196 мкг ~
Олово, Sn 1.76 мкг ~
Селен, Se 8.502 мкг 55 мкг 15.5% 5% 647 г
Титан, Ti 3.82 мкг ~
Фтор, F 30.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12953 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.5% 6849 г
Цинк, Zn 1.849 мг 12 мг 15.4% 5% 649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.916 г ~
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.795 г ~
Гистидин* 0.691 г ~
Изолейцин 0.464 г ~
Лейцин 0.919 г ~
Лизин 0.711 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.36 г ~
Треонин 0.435 г ~
Триптофан 0.307 г ~
Фенилаланин 0.582 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.211 г ~
Заменимые аминокислоты 6.509 г ~
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.634 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 2.246 г ~
Пролин 1.107 г ~
Серин 0.572 г ~
Тирозин 0.629 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.582 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.49 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.178 г ~
10:0 Каприновая 0.576 г ~
12:0 Лауриновая 0.531 г ~
14:0 Миристиновая 1.107 г ~
15:0 Пентадекановая 0.133 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.946 г ~
17:0 Маргариновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 1.568 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.09 г min 16.8 г 24.3% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.178 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.674 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~

Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 307,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.5 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 26.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 38.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ

Тост с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 41,2 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 41,3 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 15,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Тост с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с сыром, калорийность 307,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы