Рецепт Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	265 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.8 ккал	1684 ккал	20.7%	6%	484 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3%	950 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	6.5%	441 г
Углеводы	47.3 г	219 г	21.6%	6.2%	463 г
Углеводы (общие)	49.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.7%	1053 г
Вода	28.4 г	2273 г	1.2%	0.3%	8004 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	4.5%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.4%	2093 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	2%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин В9, фолаты	21.2 мкг	400 мкг	5.3%	1.5%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.133 мг	15 мг	34.2%	9.8%	292 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8921 мг	20 мг	9.5%	2.7%	1057 г
Макроэлементы
Калий, K	106 мг	2500 мг	4.2%	1.2%	2358 г
Кальций, Ca	75.97 мг	1000 мг	7.6%	2.2%	1316 г
Магний, Mg	22.97 мг	400 мг	5.7%	1.6%	1741 г
Натрий, Na	473.47 мг	1300 мг	36.4%	10.5%	275 г
Сера, S	80.38 мг	1000 мг	8%	2.3%	1244 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	3.1%	931 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.237 мг	18 мг	6.9%	2%	1455 г
Марганец, Mn	0.4249 мг	2 мг	21.2%	6.1%	471 г
Медь, Cu	148.4 мкг	1000 мкг	14.8%	4.3%	674 г
Цинк, Zn	0.742 мг	12 мг	6.2%	1.8%	1617 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.141 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	2.679 г	~
Пролин	0.894 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.428 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	23.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.465 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
18:0 Стеариновая	0.486 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.869 г	min 16.8 г	17.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.056 г	от 11.2 до 20.6 г	71.9%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г) составляет 347,8 кКал.

Порция = 75 гр (260.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	47.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	28.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ АРМЯНСКИЙ С МАСЛОМ (4 ЛИСТА ПО 75Г)

Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином E - 34,2 %, марганцем - 21,2 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г), калорийность 347,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш армянский с маслом (4 листа по 75г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из белых грибов Сочи

Автор Иваныч

Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе