Рецепт Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК)

Кета, приготовленная на жару	180 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Нутовая мука	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	11.4%	559 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.8%	933 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.9%	2212 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.3%	870 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	3.6%	1765 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.3%	1011 г
Витамин В4, холин	24.02 мг	500 мг	4.8%	3.1%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	6.3%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	7.4%	866 г
Витамин В9, фолаты	64.049 мкг	400 мкг	16%	10.2%	625 г
Витамин В12, кобаламин	1.08 мкг	3 мкг	36%	23%	278 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.5%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.3%	4902 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1%	6276 г
Витамин Н, биотин	1.833 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2728 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.8397 мг	20 мг	14.2%	9.1%	704 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.71 мг	2500 мг	14.7%	9.4%	682 г
Кальций, Ca	60.42 мг	1000 мг	6%	3.8%	1655 г
Кремний, Si	1.945 мг	30 мг	6.5%	4.1%	1542 г
Магний, Mg	37.49 мг	400 мг	9.4%	6%	1067 г
Натрий, Na	47.09 мг	1300 мг	3.6%	2.3%	2761 г
Сера, S	154.15 мг	1000 мг	15.4%	9.8%	649 г
Фосфор, P	212.5 мг	800 мг	26.6%	17%	376 г
Хлор, Cl	26.28 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	4.7%	1360 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Кобальт, Co	2.742 мкг	10 мкг	27.4%	17.5%	365 г
Литий, Li	3.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.3022 мг	2 мг	15.1%	9.6%	662 г
Медь, Cu	189.04 мкг	1000 мкг	18.9%	12.1%	529 г
Молибден, Mo	1.321 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5299 г
Никель, Ni	2.277 мкг	~
Рубидий, Rb	135.8 мкг	~
Селен, Se	17.738 мкг	55 мкг	32.3%	20.6%	310 г
Фтор, F	14.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27473 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3546 г
Цинк, Zn	1.0394 мг	12 мг	8.7%	5.6%	1155 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.774 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.301 г	от 0.9 до 3.7 г	33.4%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.646 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.373 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.317 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.088 г	min 16.8 г	12.4%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.074 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.126 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК) составляет 156,7 кКал.

Порция = 364 гр (570.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ НА НУТОВОЙ МУКЕ (ОК)

Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B9 - 16 %, витамином B12 - 36 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 14,7 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 15,1 %, медью - 18,9 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК), калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой на нутовой муке (ОК), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе