Рецепт Пюро гороховое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюро гороховое

Горох колотый	200 г
Бульон куриный	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюро гороховое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.3 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1159 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.5%	809 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.6%	2667 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.9%	1413 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	25.5%	270 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.9%	3625 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.5 мг	17.5%	12%	570 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин В4, холин	58.43 мг	500 мг	11.7%	8.1%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.333 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.3%	25000 г
гамма Токоферол	1.917 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.2587 мг	20 мг	11.3%	7.8%	885 г
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.15 мг	2500 мг	14.2%	9.8%	706 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4261 г
Магний, Mg	24.03 мг	400 мг	6%	4.1%	1665 г
Натрий, Na	742.17 мг	1300 мг	57.1%	39.3%	175 г
Сера, S	96.87 мг	1000 мг	9.7%	6.7%	1032 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	11.2%	613 г
Хлор, Cl	994.83 мг	2300 мг	43.3%	29.8%	231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.765 мг	18 мг	9.8%	6.7%	1020 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Марганец, Mn	0.4008 мг	2 мг	20%	13.8%	499 г
Медь, Cu	310.18 мкг	1000 мкг	31%	21.3%	322 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3819 г
Селен, Se	5.035 мкг	55 мкг	9.2%	6.3%	1092 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	1.2667 мг	12 мг	10.6%	7.3%	947 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.634 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.85 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.29 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.422 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.35 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.593 г	min 16.8 г	3.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пюро гороховое составляет 145,3 кКал.

Порция = 150 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	7.4 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРО ГОРОХОВОЕ

Пюро гороховое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, холином - 11,7 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 14,2 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 43,3 %, марганцем - 20 %, медью - 31 %

Чем полезен Пюро гороховое

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюро гороховое, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюро гороховое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами

Чечевица тарелочная тушеная Кузь

Яблоко печеное с творожной начинкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе