Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 12 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 306 г |
Морковь (Пассерование) | 199 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Универсальная Приправа Традиционная (Gallina Blanca) | 3 г |
Соевый соус (AMOY) | 13 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 160 г |
рулет "Куриный с петрушкой и чесноком" (Умный Выбор)) | 204 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.7% | 1357 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.9% | 741 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 542.8 мкг | 900 мкг | 60.3% | 71.1% | 166 г |
бета Каротин | 3.256 мг | 5 мг | 65.1% | 76.8% | 154 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.839 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.7% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 7.7% | 1534 г |
Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9242 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.4% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5827 мг | 20 мг | 2.9% | 3.4% | 3432 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.03 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.5% | 1396 г |
Кальций, Ca | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2938 г |
Кремний, Si | 8.825 мг | 30 мг | 29.4% | 34.7% | 340 г |
Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1872 г |
Натрий, Na | 247.92 мг | 1300 мг | 19.1% | 22.5% | 524 г |
Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3050 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 7.1% | 1656 г |
Хлор, Cl | 389.77 мг | 2300 мг | 16.9% | 19.9% | 590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2423 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 31.1% | 378 г |
Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 11.4% | 1036 г |
Медь, Cu | 71.97 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.1% | 1297 г |
Никель, Ni | 2.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 203.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12682 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.5176 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.236 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка с куриным рулетом составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.8 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|