Рецепт Овощи с курогрудкой 23.10.24г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курогрудкой 23.10.24г

Куриная грудка (филе) (Варка) 289 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Масло сливочное VOI 5 г
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курогрудкой 23.10.24г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.6 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1408 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 13.9% 603 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.5% 1867 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 4.3% 1955 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.7% 3088 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 3.6% 2314 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.6% 2308 г
Витамин В4, холин 55.16 мг 500 мг 11% 9.2% 906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 8.5% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 0.997 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 40120 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 3.9% 2128 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 2.6% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6881 г
Витамин Н, биотин 2.877 мкг 50 мкг 5.8% 4.8% 1738 г
Витамин РР, НЭ 1.8694 мг 20 мг 9.3% 7.8% 1070 г
Ниацин 2.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.64 мг 2500 мг 3.3% 2.8% 3062 г
Кальций, Ca 10.13 мг 1000 мг 1% 0.8% 9872 г
Магний, Mg 23.88 мг 400 мг 6% 5% 1675 г
Натрий, Na 21.88 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5941 г
Сера, S 96.8 мг 1000 мг 9.7% 8.1% 1033 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 7.2% 1170 г
Хлор, Cl 25.8 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8915 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 3.3% 2528 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 2.2% 3788 г
Кобальт, Co 3.713 мкг 10 мкг 37.1% 31% 269 г
Марганец, Mn 0.0063 мг 2 мг 0.3% 0.3% 31746 г
Медь, Cu 34.66 мкг 1000 мкг 3.5% 2.9% 2885 г
Молибден, Mo 2.076 мкг 70 мкг 3% 2.5% 3372 г
Селен, Se 11.13 мкг 55 мкг 20.2% 16.9% 494 г
Фтор, F 22.27 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17961 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 5.6% 1493 г
Цинк, Zn 0.5291 мг 12 мг 4.4% 3.7% 2268 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.652 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.473 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.709 г ~
Лизин 0.945 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.38 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.702 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.695 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.013 г ~
Пролин 0.362 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.322 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.427 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.542 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.143 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.934 г min 16.8 г 5.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овощи с курогрудкой 23.10.24г составляет 119,6 кКал.

  • Порция = 202 гр (241.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность119.6 ккал7.9%
Белки12.6 г13.85%
Жиры3 г4.55%
Углеводы11.2 г8.12%
Пищевые волокна0 г0%
Вода73.6 г2.74%
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
0.2%
В1
1.3%
B2
4.3%
Холин
11%
B5
10%
B6
6.8%
B9
0.2%
B12
4.7%
C
~
D
3.1%
E
1.5%
H
5.8%
вит.К
~
PP
9.3%
Калий
3.3%
Ca
1%
Si
~
Mg
6%
Na
1.7%
P
8.6%
Cl
1.1%
Fe
4%
I
2.6%
Co
37%
Mn
0.3%
Cu
3.5%
Mo
3%
Se
20%
F
0.6%
Cr
6.7%
Zn
4.4%
Рейтинг
5.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
41%
13г
Жиры
22%
Углеводы
37%
11г
Белки 12.6г, 50.4 ккал (41.2%)Жиры 3г, 27 ккал (22.1%)Углеводы 11.2г, 44.8 ккал (36.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРОГРУДКОЙ 23.10.24Г

Овощи с курогрудкой 23.10.24г богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Овощи с курогрудкой 23.10.24г

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с курогрудкой 23.10.24г, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курогрудкой 23.10.24г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы