Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 100 г |
Морковь | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Творог 0 Савушкин | 58 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Салат Айсберг [Green Salad] | 100 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11% | 1152 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 366.4 мкг | 900 мкг | 40.7% | 51.6% | 246 г |
бета Каротин | 2.206 мг | 5 мг | 44.1% | 55.9% | 227 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 7.538 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 21.4% | 593 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 46.3% | 274 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3879 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5156 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.46 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.2% | 2416 г |
Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4869 г |
Кремний, Si | 13.433 мг | 30 мг | 44.8% | 56.8% | 223 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3413 г |
Натрий, Na | 7.03 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18492 г |
Сера, S | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 11990 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 2.8% | 4520 г |
Хлор, Cl | 20.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6475 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10274 г |
Кобальт, Co | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 12.3% | 1031 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2315 г |
Медь, Cu | 31.11 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
Молибден, Mo | 5.184 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.4% | 1350 г |
Никель, Ni | 3.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47826 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26420 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.1683 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|