Рецепт Хлеб 22.10.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб 22.10.2024

Пшеничная мука, первого сорта	225 г
Ржаная мука, обдирная	100 г
Мука льняная	100 г
Оливковое масло	20 г
Мед пчелиный	13.5 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	5.5 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	10 г
солод ржаной ферментированный	10 г
Вода	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб 22.10.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.4 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.3%	844 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	3.5%	1302 г
Углеводы	37.1 г	219 г	16.9%	7.6%	590 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	16.2%	278 г
Вода	38.9 г	2273 г	1.7%	0.8%	5843 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	93.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.363 мг	1.5 мг	24.2%	10.9%	413 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.8%	2571 г
Витамин В4, холин	37.71 мг	500 мг	7.5%	3.4%	1326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	3.5%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	31.06 мкг	400 мкг	7.8%	3.5%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%	4%	1111 г
гамма Токоферол	2.782 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	1.361 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3674 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.2556 мг	20 мг	11.3%	5.1%	887 г
Ниацин	0.834 мг	~
Бетаин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.18 мг	2500 мг	9%	4%	1115 г
Кальций, Ca	53.5 мг	1000 мг	5.4%	2.4%	1869 г
Кремний, Si	0.941 мг	30 мг	3.1%	1.4%	3188 г
Магний, Mg	79.12 мг	400 мг	19.8%	8.9%	506 г
Натрий, Na	303.41 мг	1300 мг	23.3%	10.5%	428 г
Сера, S	61.25 мг	1000 мг	6.1%	2.7%	1633 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	8.8%	510 г
Хлор, Cl	466.29 мг	2300 мг	20.3%	9.1%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	420.5 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	31.38 мкг	~
Железо, Fe	2.058 мг	18 мг	11.4%	5.1%	875 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	3.9%	1144 г
Марганец, Mn	0.9253 мг	2 мг	46.3%	20.8%	216 г
Медь, Cu	265.92 мкг	1000 мкг	26.6%	12%	376 г
Молибден, Mo	7.328 мкг	70 мкг	10.5%	4.7%	955 г
Никель, Ni	2.918 мкг	~
Олово, Sn	2.42 мкг	~
Селен, Se	7.96 мкг	55 мкг	14.5%	6.5%	691 г
Титан, Ti	5.68 мкг	~
Фтор, F	44.85 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8919 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Цинк, Zn	1.135 мг	12 мг	9.5%	4.3%	1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.864 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.218 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45%
Омега-6 жирные кислоты	1.275 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	6.276 мг	~
Стигмастерол	1.534 мг	~
бета Ситостерол	15.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.078 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.942 г	min 16.8 г	17.5%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.86 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.506 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.197 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб 22.10.2024 составляет 222,4 кКал.

Порция = 72 гр (160.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	37.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	38.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ 22.10.2024

Хлеб 22.10.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,2 %, витамином PP - 11,3 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 20,3 %, железом - 11,4 %, марганцем - 46,3 %, медью - 26,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Хлеб 22.10.2024

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб 22.10.2024, калорийность 222,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб 22.10.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе