Рецепт Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами

Пшеничная крупа	35 г
Клубника	20 г
Голубика	20 г
Лимонная цедра, сырая	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Сварив пшено на воде, заправить маслом. Добавив ягоды, накрыть, за пять минут ягоды отдадут сок. Украсить лимонной цедрой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.1%	1551 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.7%	848 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	6.5%	747 г
Углеводы (общие)	33.2 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	14.3%	339 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	1.1%	4388 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.278 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	5.5%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.8%	1277 г
Витамин В4, холин	11.21 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	4.2%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	34 мкг	400 мкг	8.5%	4.1%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	32.11 мг	90 мг	35.7%	17.3%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	5.3%	919 г
Витамин Н, биотин	0.889 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5624 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.1278 мг	20 мг	10.6%	5.1%	940 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.22 мг	2500 мг	8.6%	4.2%	1156 г
Кальций, Ca	42.94 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2329 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	35.6%	136 г
Магний, Mg	54.67 мг	400 мг	13.7%	6.7%	732 г
Натрий, Na	6.89 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	18868 г
Сера, S	47.89 мг	1000 мг	4.8%	2.3%	2088 г
Фосфор, P	155.7 мг	800 мг	19.5%	9.5%	514 г
Хлор, Cl	3.56 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	64607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	1.874 мг	18 мг	10.4%	5.1%	961 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	4.3%	1125 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	1.2889 мг	2 мг	64.4%	31.3%	155 г
Медь, Cu	216.11 мкг	1000 мкг	21.6%	10.5%	463 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3150 г
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	27.661 мкг	55 мкг	50.3%	24.4%	199 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%		100000 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Цинк, Zn	1.0838 мг	12 мг	9%	4.4%	1107 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.057 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	10.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.889 мг	~
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.999 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.828 г	min 16.8 г	22.8%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.717 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.135 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами составляет 205,9 кКал.

Порция = 90 гр (185.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С ЛИМОННОЙ ЦЕДРОЙ И ЯГОДАМИ

Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином C - 35,7 %, кремнием - 73,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 19,5 %, марганцем - 64,4 %, медью - 21,6 %, селеном - 50,3 %

Чем полезен Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе