Войти

Рецепт Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана

Укроп 8 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 243 г
Огурец парниковый 188 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 130 г
Сметана 15% [Минская Марка] 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.5% 1143 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.5% 5341 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5% 2646 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 12.9% 1009 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.876 мкг ~
бета Каротин 0.704 мг 5 мг 14.1% 18.4% 710 г
бета Криптоксантин 4.73 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 399.637 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.6% 1525 г
Витамин В4, холин 58.31 мг 500 мг 11.7% 15.3% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 9.8% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 22.935 мкг 400 мкг 5.7% 7.4% 1744 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 8.7% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 9.1% 1429 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 5.2% 2513 г
Витамин D3, холекальциферол 0.398 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 2.6% 5119 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25773 г
Витамин К, филлохинон 46.8 мкг 120 мкг 39% 50.9% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.3244 мг 20 мг 1.6% 2.1% 6165 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.9 мг 2500 мг 5.2% 6.8% 1925 г
Кальций, Ca 29.28 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3415 г
Кремний, Si 11.21 мг 30 мг 37.4% 48.8% 268 г
Магний, Mg 11.66 мг 400 мг 2.9% 3.8% 3431 г
Натрий, Na 58.34 мг 1300 мг 4.5% 5.9% 2228 г
Сера, S 30.43 мг 1000 мг 3% 3.9% 3286 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 8.5% 1544 г
Хлор, Cl 5.73 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 40140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.7 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 3.8% 3502 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 3.1% 4132 г
Литий, Li 0.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 5.5% 2395 г
Медь, Cu 25.61 мкг 1000 мкг 2.6% 3.4% 3905 г
Молибден, Mo 0.227 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 30837 г
Никель, Ni 0.053 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 5.883 мкг 55 мкг 10.7% 14% 935 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 1.3 мкг 4000 мкг 307692 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9259 г
Цинк, Zn 0.3417 мг 12 мг 2.8% 3.7% 3512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.341 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.681 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.804 г min 16.8 г 4.8% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.737 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана составляет 76,6 кКал.

  • Порция = 297 гр (227.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛУК УКРОП ЯЙЦО КУКУРУЗА СМЕТАНА

Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,1 %, холином - 11,7 %, витамином K - 39 %, кремнием - 37,4 %

Чем полезен Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук укроп яйцо кукуруза сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-10-13
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»
Автор Сергей
105.6
18.7
2.5
1.6
7
0 0
Творожно-рикоттные кексы
Автор SF, рост 163
130.5
13.3
4.6
9.1
0
3 0
Черёмуховые кексы
Автор Ольга
154.7
10.6
4.3
18.4
8
4 0
Интересные блоги
Радмира
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
13 107
Леона
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую! Я пропала на долго, лечение силь...
30 81
Это пройдёт
12-10-2024
Запретный плод
Я всё время предлагаю людям какие-то физиологическ...
8 52