Рецепт Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень)

Рисовая бумага круглая 16см 2 порция
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 80 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Соус «Сычуаньский» (Zero-0%) 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 17% 650 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.1% 3590 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 16.5% 667 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.8 мкг 900 мкг 3.6% 4% 2744 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.2% 2618 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.6% 1978 г
Витамин В4, холин 32.83 мг 500 мг 6.6% 7.3% 1523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 9.6% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.318 мг 2 мг 15.9% 17.5% 629 г
Витамин В9, фолаты 6.533 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6123 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 5.1% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 8.2% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 9346 г
Витамин D3, холекальциферол 0.107 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7538 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10707 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 5% 2222 г
Витамин РР, НЭ 4.4 мг 20 мг 22% 24.3% 455 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 2.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.31 мг 2500 мг 7.4% 8.2% 1356 г
Кальций, Ca 11.42 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8757 г
Кремний, Si 13.111 мг 30 мг 43.7% 48.2% 229 г
Магний, Mg 18.93 мг 400 мг 4.7% 5.2% 2113 г
Натрий, Na 37.64 мг 1300 мг 2.9% 3.2% 3454 г
Сера, S 111.24 мг 1000 мг 11.1% 12.2% 899 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 13.3% 826 г
Хлор, Cl 18.22 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.4 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 3.6% 3072 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Кобальт, Co 1.556 мкг 10 мкг 15.6% 17.2% 643 г
Литий, Li 6.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Медь, Cu 69.07 мкг 1000 мкг 6.9% 7.6% 1448 г
Молибден, Mo 1.778 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 3937 г
Никель, Ni 2.891 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 10.893 мкг 55 мкг 19.8% 21.8% 505 г
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48662 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 5.4% 2049 г
Цинк, Zn 0.7038 мг 12 мг 5.9% 6.5% 1705 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.558 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.679 г ~
Лизин 0.806 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.53 г ~
Аспарагиновая кислота 0.809 г ~
Глицин 0.42 г ~
Глутаминовая кислота 1.446 г ~
Пролин 0.526 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.199 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.225 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.223 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.198 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень) составляет 90,7 кКал.

  • Порция = 113 гр (102.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛ (ИНДЕЙКА, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ)

Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень)

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень), калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг рол (индейка, огурец, помидор, зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги