Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 25 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.2% | 497 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Углеводы (общие) | 27.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4629 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
бета Криптоксантин | 0.885 мкг | ~ | |||
Ликопин | 4413.654 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 266.404 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 80.57 мг | 500 мг | 16.1% | 8.1% | 621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 5.8% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 23.937 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 4% | 1247 г |
Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1997 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.585 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 19.2% | 263 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4127 мг | 20 мг | 37.1% | 18.8% | 270 г |
Ниацин | 4.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 549.16 мг | 2500 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
Кальций, Ca | 49.84 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2006 г |
Кремний, Si | 1.135 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2643 г |
Магний, Mg | 47.7 мг | 400 мг | 11.9% | 6% | 839 г |
Натрий, Na | 564.36 мг | 1300 мг | 43.4% | 22% | 230 г |
Сера, S | 150.2 мг | 1000 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 12.2% | 415 г |
Хлор, Cl | 854.8 мг | 2300 мг | 37.2% | 18.8% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.789 мг | 18 мг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
Йод, I | 22.51 мкг | 150 мкг | 15% | 7.6% | 666 г |
Кобальт, Co | 16.598 мкг | 10 мкг | 166% | 84% | 60 г |
Литий, Li | 0.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5802 мг | 2 мг | 29% | 14.7% | 345 г |
Медь, Cu | 251.3 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 12.7% | 398 г |
Молибден, Mo | 7.581 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
Никель, Ni | 2.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.01 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 366.84 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1090 г |
Хром, Cr | 32.89 мкг | 50 мкг | 65.8% | 33.3% | 152 г |
Цинк, Zn | 0.9797 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.768 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с тунцом (Братья Караваевы) составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|