Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Молоко вкуснев 2.5% | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.7% | 768 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.6% | 434 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 10.7% | 557 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.163 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
бета Криптоксантин | 9.524 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 92.177 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.3% | 523 г |
Витамин В4, холин | 167.07 мг | 500 мг | 33.4% | 19.8% | 299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 16.1% | 368 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.5% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 32.313 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.4% | 703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.741 мкг | 50 мкг | 27.5% | 16.3% | 364 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.6% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0401 мг | 20 мг | 15.2% | 9% | 658 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.2% | 961 г |
Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2219 г |
Натрий, Na | 93.54 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
Сера, S | 126.53 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.5% | 790 г |
Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 11% | 539 г |
Хлор, Cl | 106.12 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2167 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 6.2% | 953 г |
Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1291 г |
Кобальт, Co | 6.803 мкг | 10 мкг | 68% | 40.3% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Медь, Cu | 121.09 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1715 г |
Селен, Se | 19.769 мкг | 55 мкг | 35.9% | 21.3% | 278 г |
Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10050 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.9728 мг | 12 мг | 8.1% | 4.8% | 1234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.657 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.305 г | ~ | |||
Серин | 0.671 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.733 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 368.37 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.701 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.68 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.85 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.662 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.545 г | min 16.8 г | 39% | 23.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.866 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и авокадо составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|