Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Паштет печеночный | 80 г |
Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Шампиньоны | 30 г |
Морковь | 5 г |
Перец сладкий красный | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 7 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.8% | 938 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.8% | 549 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2979.6 мкг | 900 мкг | 331.1% | 178.9% | 30 г |
Ретинол | 2.8 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.385 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 12.1% | 446 г |
бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.051 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7.1% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.584 мг | 1.8 мг | 32.4% | 17.5% | 308 г |
Витамин В4, холин | 64.26 мг | 500 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 20.3% | 266 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 8.5% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 71.247 мкг | 400 мкг | 17.8% | 9.6% | 561 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.878 мкг | 3 мкг | 129.3% | 69.9% | 77 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.55 мг | 90 мг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.417 мг | 15 мг | 22.8% | 12.3% | 439 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1884 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8852 мг | 20 мг | 24.4% | 13.2% | 409 г |
Ниацин | 3.565 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.05 мг | 2500 мг | 9.2% | 5% | 1087 г |
Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5402 г |
Кремний, Si | 4.905 мг | 30 мг | 16.4% | 8.9% | 612 г |
Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 3% | 1815 г |
Натрий, Na | 235.42 мг | 1300 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
Сера, S | 71.91 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 7.8% | 691 г |
Хлор, Cl | 315.16 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.868 мг | 18 мг | 27% | 14.6% | 370 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Кобальт, Co | 6.586 мкг | 10 мкг | 65.9% | 35.6% | 152 г |
Литий, Li | 8.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3518 мг | 2 мг | 17.6% | 9.5% | 569 г |
Медь, Cu | 212.54 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.5% | 470 г |
Молибден, Mo | 18.908 мкг | 70 мкг | 27% | 14.6% | 370 г |
Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.091 мкг | 55 мкг | 32.9% | 17.8% | 304 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.6% | 960 г |
Цинк, Zn | 1.8798 мг | 12 мг | 15.7% | 8.5% | 638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.515 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.9% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.066 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.541 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.274 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.082 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.1 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя с печенью составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|