Рецепт Ленивая корзинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая корзинка

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 25 г
Ветчина особая 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая корзинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 11.7% 585 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9.1% 747 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.1% 3221 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.1% 3243 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.9 мкг 900 мкг 15% 10.2% 667 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.8% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 5.8% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 10.1% 677 г
Витамин В4, холин 101.23 мг 500 мг 20.2% 13.8% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.595 мг 5 мг 11.9% 8.1% 840 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.362 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6287 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 7.8% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 4.15 мг 90 мг 4.6% 3.1% 2169 г
Витамин D, кальциферол 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 6% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 2.2% 3165 г
Витамин Н, биотин 8.335 мкг 50 мкг 16.7% 11.4% 600 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 4.1077 мг 20 мг 20.5% 14% 487 г
Ниацин 0.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.92 мг 2500 мг 7.6% 5.2% 1323 г
Кальций, Ca 154.07 мг 1000 мг 15.4% 10.5% 649 г
Кремний, Si 1.443 мг 30 мг 4.8% 3.3% 2079 г
Магний, Mg 20.22 мг 400 мг 5.1% 3.5% 1978 г
Натрий, Na 416.36 мг 1300 мг 32% 21.8% 312 г
Сера, S 146.93 мг 1000 мг 14.7% 10% 681 г
Фосфор, P 231.2 мг 800 мг 28.9% 19.7% 346 г
Хлор, Cl 341.34 мг 2300 мг 14.8% 10.1% 674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 6.81 мкг ~
Железо, Fe 1.713 мг 18 мг 9.5% 6.5% 1051 г
Йод, I 7.67 мкг 150 мкг 5.1% 3.5% 1956 г
Кобальт, Co 5.478 мкг 10 мкг 54.8% 37.4% 183 г
Литий, Li 5.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 4.6% 1467 г
Медь, Cu 77.03 мкг 1000 мкг 7.7% 5.2% 1298 г
Молибден, Mo 5.163 мкг 70 мкг 7.4% 5% 1356 г
Никель, Ni 2.642 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 14.179 мкг 55 мкг 25.8% 17.6% 388 г
Фтор, F 27.9 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14337 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.9% 1742 г
Цинк, Zn 0.9934 мг 12 мг 8.3% 5.7% 1208 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.559 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.244 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.459 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.732 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 230.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.534 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.163 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.553 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.395 г min 16.8 г 14.3% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Ленивая корзинка составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.7 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КОРЗИНКА

Ленивая корзинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 54,8 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Ленивая корзинка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая корзинка, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая корзинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги