Рецепт Салат с индейкой в медово горчичном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой в медово горчичном соусе

Авокадо	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Лук репчатый	25 г
Руккола	60 г
Индейка	100 г
Фисташки солёные, сухая обжарка	25 г
Горчица, семя	9 г
Чеснок	10 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус яблочный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой в медово горчичном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.5%	639 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.4%	475 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.7%	3269 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.5%	833 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3470 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	2.6%	2045 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.352 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.8%	1931 г
бета Криптоксантин	3.911 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	714.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5%	1078 г
Витамин В4, холин	28.96 мг	500 мг	5.8%	3.1%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	7.5%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	8.9%	612 г
Витамин В9, фолаты	38.645 мкг	400 мкг	9.7%	5.2%	1035 г
Витамин В12, кобаламин	0.577 мкг	3 мкг	19.2%	10.4%	520 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	3.1%	1748 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	2.7%	1989 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.687 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38760 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	10.4%	517 г
Витамин РР, НЭ	2.6814 мг	20 мг	13.4%	7.2%	746 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.88 мг	2500 мг	12.6%	6.8%	791 г
Кальций, Ca	105.09 мг	1000 мг	10.5%	5.7%	952 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7126 г
Магний, Mg	37.08 мг	400 мг	9.3%	5%	1079 г
Натрий, Na	212.7 мг	1300 мг	16.4%	8.9%	611 г
Сера, S	108.45 мг	1000 мг	10.8%	5.8%	922 г
Фосфор, P	169.7 мг	800 мг	21.2%	11.4%	471 г
Хлор, Cl	3.06 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	75163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	4.9%	1116 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	2.6%	2063 г
Кобальт, Co	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	3.3%	1645 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.2165 мг	2 мг	10.8%	5.8%	924 г
Медь, Cu	166.96 мкг	1000 мкг	16.7%	9%	599 г
Молибден, Mo	0.709 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9873 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	9.285 мкг	55 мкг	16.9%	9.1%	592 г
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68027 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3968 г
Цинк, Zn	1.2489 мг	12 мг	10.4%	5.6%	961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.795 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.468 г	~
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.814 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.65 г	~
Пролин	0.668 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.171 г	от 0.9 до 3.7 г	19%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.863 г	от 4.7 до 16.8 г	39.6%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.397 мг	~
Стигмастерол	0.419 мг	~
бета Ситостерол	29.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.939 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.87 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.639 г	min 16.8 г	33.6%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.873 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.143 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.237 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.091 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.838 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.276 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой в медово горчичном соусе составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ В МЕДОВО ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ

Салат с индейкой в медово горчичном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 12,6 %, фосфором - 21,2 %, медью - 16,7 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат с индейкой в медово горчичном соусе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой в медово горчичном соусе, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой в медово горчичном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-24

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-17

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и соусом терияки

Тыквенный Гратен по мексикански

Чечевица тарелочная тушеная Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе