Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сыр Голландский | 50 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
http://eda.ru/salad/recipe21923/salat-s-kurinoj-grudkoj Ингредиенты 4 порции Грудка куриная 300 г Яйцо куриное 3 штуки Сыр 50 г Огурцы 2 штуки Майонез по вкусу Инструкция 30 минут 1. Куриную грудку отварить в небольшом количестве воды до готовности. Остудить. Нарезать кубиками. 2. Яйца отварить вкрутую. Мелко нарезать. 3. Сыр натереть на терке. 4. Огурцы нарезать кубиками. 5. Все продукты перемешать, посолить, заправить майонезом. Украсить по своему вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.5% | 490 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.6% | 789 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.4% | 903 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 62.5 мг | 500 мг | 12.5% | 9.5% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.1% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.96 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 4.5% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 5.136 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.8% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1182 мг | 20 мг | 30.6% | 23.2% | 327 г |
Ниацин | 3.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.34 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1540 г |
Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3970 г |
Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 7.1% | 1070 г |
Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2566 г |
Сера, S | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2367 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 11% | 691 г |
Хлор, Cl | 45.44 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
Кобальт, Co | 7.04 мкг | 10 мкг | 70.4% | 53.4% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2695 г |
Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.8% | 1107 г |
Молибден, Mo | 7.04 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.7% | 994 г |
Селен, Se | 7.704 мкг | 55 мкг | 14% | 10.6% | 714 г |
Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21459 г |
Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 22.6% | 336 г |
Цинк, Zn | 0.9608 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
Валин | 0.817 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.219 г | ~ | |||
Лизин | 1.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Треонин | 0.686 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.803 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.551 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.586 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.9 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|