Рецепт Салат. Помидоры, сметана Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат. Помидоры, сметана Я
| Помидор (томат) | 200 г |
| Сметана 20% [Шекснинский Маслозавод] | 15 г |
| Соль столовая | 0.5 г |
Способ приготовления
Яица отварить. Порезать помидоры, лук репчатый, перец, яица. Посолить, поперчить, заправить маслом. Приятного апппетита.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат. Помидоры, сметана Я".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.7% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.3 мкг | 900 мкг | 38.5% | 63.1% | 260 г |
| бета Каротин | 2.078 мг | 5 мг | 41.6% | 68.2% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 11.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 17% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 14.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.048 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.9% | 2100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.29 мг | 90 мг | 48.1% | 78.9% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 7.5% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 2.078 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2406 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 18.7% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0383 мг | 20 мг | 5.2% | 8.5% | 1926 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.2 мг | 2500 мг | 20.1% | 33% | 498 г |
| Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4107 г |
| Магний, Mg | 34.64 мг | 400 мг | 8.7% | 14.3% | 1155 г |
| Натрий, Na | 237.05 мг | 1300 мг | 18.2% | 29.8% | 548 г |
| Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4812 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 9.2% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 98.7 мг | 2300 мг | 4.3% | 7% | 2330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 199.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 14.3% | 1154 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 10.39 мкг | 10 мкг | 103.9% | 170.3% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.2429 мг | 2 мг | 12.1% | 19.8% | 823 г |
| Медь, Cu | 190.61 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 31.3% | 525 г |
| Молибден, Mo | 12.121 мкг | 70 мкг | 17.3% | 28.4% | 578 г |
| Никель, Ni | 22.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 264.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.693 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
| Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11547 г |
| Хром, Cr | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 28.4% | 577 г |
| Цинк, Zn | 0.3468 мг | 12 мг | 2.9% | 4.8% | 3460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат. Помидоры, сметана Я составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ. ПОМИДОРЫ, СМЕТАНА Я
Салат. Помидоры, сметана Я богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином C - 48,1 %, витамином K - 11,4 %, калием - 20,1 %, кобальтом - 103,9 %, марганцем - 12,1 %, медью - 19,1 %, молибденом - 17,3 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен Салат. Помидоры, сметана Я
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клецки Швабские
- Сырник с чиа Я
- Сыр полутвердый Рубин Брест Литовск
- печенье овсяное люкс
- Запеченная тыква
- Индейка отб (св)
- Шоколад Milka с клубникой и сливками
- Сливки 10%
- Запеканка из творога новая со сметаной
- Индейка с грибами запеченая
- Хлебцы амарантовые
- Капуста жареная *св).
- Пюре св
- Творог 5%
- Пармезан сыр Laime
- Зефир шармель
- Плов с курицей
- Чизкейк с яблоками
- Сардельки
- Кукуруза
- Wow арахис карамель
- Хлеб Чиабатта
- Панна-котта
- Свекла
- Iguana energy
- Яйцо жареное с маслом
- Шоколад Мерси
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Сочник
- Фаршированный шампиньон (капуста, колбаса, шпинатный соус)
- Орех со сгущёнкой
- Бутерброд помидор яйцо
- Протеин
- Конфета «Пионерский костер» ПК
- Рис Мистраль Индика Gold
- Рис красный альденте варка в пакете
- Тунец ролл с творожным сыром
- Вафли
- Шоколад с солёной карамелью
- Овсяноблин с изолятом* (завтрак)
- Котлеты из говядины
- Макароны в духов +фарш+помид
- Рисовая каша
- по-российски классический сыр
- Каша зерновая из ячменной крупы «Сила»
- Абабки грибы
- Кофе с молоком
- Соус из творожка и горчицы
- Паштет куриный
- Бифштекс "Звычайный"
- Супермясной додстер
- БУШЕ / Киш с курицей и томатами
- Овсяноблин с гр и кр луком на изоляте (завтрак)
- Додстер с ветчиной
- БУШЕ / Круассан Цельнозерновой с моцареллой
- Пельмени с говядиной
- БУШЕ / Круассан с Мортаделлой и страчателлой
- Борщ с квашеной капустой
- БУШЕ / Сэндвич Бриошь с сыром и ветчиной
- Шарики с гречкой
- БУШЕ / Каша пшенная на молоке
- Вафли шоколадные с пломбиром
- Multivitamin
- Пломбир настоящий Шоколадный
- Биточки куриные паровые
- БУШЕ / Бисквит лапка
- Шарлотка
- Каша гречневая
- БУШЕ / Финансье апельсиновый
- Блинчики с творогом
- Салат Белая береза
- Венские вафли НЕДИЕТ
- Перловка, фасоль, мясо
- Йогурт греческий классический 2%
- Крем-суп с лисичками и белыми грибами
- Крок Месье
- томатная паста байсад
- Соевый соус Muope (натур брожения)
- Творожный десерт с киви
- Яичница с сосисками и помидорами
- Индейка с овощами
- Фарш
- Чеснок в масле с укропом
- Соус Астория для сендвича
- Митбол
- Тофу
- Чай зеленый
- Сочник с творогом
- Шоколадный кекс
- Ветчина ломтиками индилайт
- Утренний хлеб
- Куркума латте
- липтон
- БУШЕ / Эклер Тирамису
- Тыквенный крамбл
- Пельмени русские ГОСТ
- Творог_Ленивый хачапури
- БУШЕ / Рикотти Апельсин-грейпфрут
- Пельмени
- БУШЕ / Корзиночка ягодная
Метки: Как приготовить Салат. Помидоры, сметана Я, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Помидоры, сметана Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
