Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Жарка) | 249 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 165 г |
Оливковое масло | 10 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 348 г |
Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
Лук репчатый, вареный, без соли | 66 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
СОЛЬ морская пищевая | 1.5 г |
Вода ARO негазированная | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.1% | 580 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 42.51 мг | 500 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 12.282 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4644 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5212 мг | 20 мг | 27.6% | 19.4% | 362 г |
Ниацин | 1.475 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.73 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5605 г |
Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12876 г |
Магний, Mg | 35.41 мг | 400 мг | 8.9% | 6.2% | 1130 г |
Натрий, Na | 99.1 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.3% | 1312 г |
Сера, S | 142.95 мг | 1000 мг | 14.3% | 10% | 700 г |
Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 13.6% | 515 г |
Хлор, Cl | 118.74 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.6% | 1937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2122 г |
Кобальт, Co | 3.942 мкг | 10 мкг | 39.4% | 27.6% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.5421 мг | 2 мг | 27.1% | 19% | 369 г |
Медь, Cu | 146.11 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
Молибден, Mo | 6.283 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1114 г |
Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.867 мкг | 55 мкг | 36.1% | 25.3% | 277 г |
Фтор, F | 1.45 мкг | 4000 мкг | 275862 г | ||
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
Цинк, Zn | 1.6324 мг | 12 мг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лизин | 1.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.733 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.682 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.792 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.32 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.95 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.724 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.366 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны по-флотски Любы (900 гр.) составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|