Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш для вар с кап 1 | 250 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.3% | 539 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.5% | 933 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2314 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 75.26 мг | 500 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 10.9% | 555 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
Витамин В9, фолаты | 9.962 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6010 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6272 мг | 20 мг | 38.1% | 23.2% | 262 г |
Ниацин | 4.685 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.09 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 906 г |
Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5411 г |
Кремний, Si | 18.041 мг | 30 мг | 60.1% | 36.6% | 166 г |
Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1525 г |
Натрий, Na | 48.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2662 г |
Сера, S | 166.39 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.1% | 601 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 11.6% | 525 г |
Хлор, Cl | 62.45 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Кобальт, Co | 7.412 мкг | 10 мкг | 74.1% | 45.1% | 135 г |
Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2399 мг | 2 мг | 12% | 7.3% | 834 г |
Медь, Cu | 128.85 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.8% | 776 г |
Молибден, Mo | 10.524 мкг | 70 мкг | 15% | 9.1% | 665 г |
Никель, Ni | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.372 мкг | 55 мкг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6123 г |
Хром, Cr | 10.74 мкг | 50 мкг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
Цинк, Zn | 1.7887 мг | 12 мг | 14.9% | 9.1% | 671 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.543 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
Лизин | 1.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.691 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.113 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.556 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.157 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш с курогрудкой составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|