Рецепт Смузи оранжевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи оранжевый
| Морковь | 53 г |
| Яблоко | 143 г |
| Апельсин | 133 г |
| Вода | 335 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи оранжевый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 9.1% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.3% | 800 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405.2 мкг | 900 мкг | 45% | 83.8% | 222 г |
| бета Каротин | 2.432 мг | 5 мг | 48.6% | 90.5% | 206 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.37 мг | 90 мг | 40.4% | 75.2% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.5% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6402 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5842 мг | 20 мг | 2.9% | 5.4% | 3423 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.8 мг | 2500 мг | 11.5% | 21.4% | 869 г |
| Кальций, Ca | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.9% | 2729 г |
| Кремний, Si | 9.056 мг | 30 мг | 30.2% | 56.2% | 331 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 9.3% | 1983 г |
| Натрий, Na | 25.8 мг | 1300 мг | 2% | 3.7% | 5039 г |
| Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10373 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 6.7% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 16.89 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 261.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 15.3% | 1221 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 3.7% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 26.8% | 696 г |
| Литий, Li | 12.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2436 г |
| Медь, Cu | 109.33 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 20.3% | 915 г |
| Молибден, Mo | 9.666 мкг | 70 мкг | 13.8% | 25.7% | 724 г |
| Никель, Ni | 10.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12761 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.7 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 6.9% | 2672 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.4% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.2603 мг | 12 мг | 2.2% | 4.1% | 4610 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.074 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи оранжевый составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ОРАНЖЕВЫЙ
Смузи оранжевый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45 %, бэта-каротином - 48,6 %, витамином C - 40,4 %, калием - 11,5 %, кремнием - 30,2 %, кобальтом - 14,4 %, молибденом - 13,8 %
Чем полезен Смузи оранжевый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе палтуса жареное
- Салат с кабачками и рисом
- !Пирог (тыквенный) 2024_10_13
- Макароны по флотски
- Соус кефирный
- Паприкаш по-венгерски и гречка
- Торт ягодный кейк
- Оладьи из кокосовой муки
- Торт ягодно-маковвй
- Рис+ гречка
- Фарш кур. Грудка+говядина
- Яйцо
- Торт Панчо
- Солянка на ребрышках
- Греческий йогурт натуральный 1,7%
- Борщь домашний
- Капуста тушеная от Е О
- Вареники с сыром и шпинатом
- Десерт морковный
- Якекс
- Салат из овощей со сметаной
- Котлеты домашние
- Паста песто
- Пирожное Фруктовая корзиночка
- фарш из куриной грузки
- Салат пекинская капуста+огур+яйц
- Пюре картофельное от Е. О
- Салат с курицей
- Говядина
- Салат с курицей
- Салат овощной
- Сырники
- Котлета говядина
- Свинина под сыром от Е .О
- Котлеты курино-говяжьи
- Фарш говяжий Магнит
- Курица в сметане
- Котлеты
- Соус томатный с базиликом Лента
- Тыквенное пюре
- Кофе завариваемый с молоком и 1,5 ложками сахара
- Майонез ПП
- Салат овощной от Е.О
- ХЛОПЬЯ 5 ЗЛАКОВ (овсяные, пшеничные, ржаные,ячменные, гречневые)
- Куриные котлеты
- цветная капуста отварная
- Рис Гармония Фитнеса [Просто]
- Сельдь под шубой
- Конфеты желейные Левушка с молочной карамелью в шоколадной глазури
- Форель запеченная
- Ставрида серебристая
- Cheese рамен
- Селедка под шубой
- Запеканка из цветной капусты Я
- Мексиканец
- Куриные ножки с шампиньонами
- L-карнитин
- Хлеб черный заварной с семечками.
- Майонез Провансаль 55%
- Батончик cocos + chocolate
- Пекинская капуста с брюссельской 13.10.24
- Перец запечёный с творожным сыром
- Наполеон Самокат
- Треугольники с ветчиной и сыром
- Сыр князь игорь
- Соус по-грузински
- Сырники от тети Аси
- Блинчики
- Филн
- Хлеб Аютинский тостовый
- Том ям
- Тыквенный пирог
- Смесь семян с арахисом ВВ
- Шарлотка
- Салат куриный
- творог пластовый
- Эхинацея /Биокор комплекс/
- Сыр Jalo Kerma легкий
- каша с ягодами
- Овощи тушёные для Фриттаты
- Форель слабосоленая Меридиан
- Кальций Д3
- Суп с фрикадельками и грибами
- Витаминная смесь
- Рулет "Апельсин-какао" с рикоттой
- Фарш из куриной грудки
- Салат "под шубой" (копия)
- Моя ватрушка
- Шоколад MILKY
- Мясо с овощами
- Сырники mine
- Лазанья
- Печеночные оладьи
- Пицца домашняя
- Пирог с яблок нежный
- Печень куриная с булгуром
- Брецель дог
- Макароны по флотски
- Индейка
- Пудинг с натуральными фруктами Ананас
Метки: Как приготовить Смузи оранжевый, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи оранжевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
