Рецепт Кесадильи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадильи
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Пекинская капуста | 60 г |
| Соус Цезарь [Хайнц] | 30 г |
| Лаваш Ржаной [Здоровье] | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадильи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.3% | 1434 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9.1% | 843 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2924 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.381 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.8% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 83.24 мг | 500 мг | 16.6% | 12.7% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.72 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.4% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 6.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3648 мг | 20 мг | 6.8% | 5.2% | 1465 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Кремний, Si | 1.368 мг | 30 мг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
| Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6202 г |
| Натрий, Na | 48.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2662 г |
| Сера, S | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1602 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 63.81 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1820 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 4.625 мкг | 10 мкг | 46.3% | 35.3% | 216 г |
| Литий, Li | 6.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2548 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 3.55 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1972 г |
| Никель, Ni | 2.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.208 мкг | 55 мкг | 18.6% | 14.2% | 539 г |
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4521 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2654 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.806 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.18 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.772 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадильи составляет 131,1 кКал.
- Порция = 307 гр (402.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬИ
Кесадильи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 16,6 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Кесадильи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит
- Лосось в корочке
- Nuts & Fruits Mix
- Чизбургер
- Мороженое Пралине с карамелью и пеканом
- Греческий салат
- Капустные котлеты
- Творог с малиной и шоколадом Yofrutta Milbona
- Греческий салат
- Сырный соус
- Пирожки с мясом
- Чевапчичи
- Kalakutienos troskinys 10.12
- Котлеты из птицы пожарские. Алейск
- Борщ 2024-010-12
- Соус кисло-сладкиц
- Баклажаны тушёные со сметаной
- Суп рыбный с хеком 12.10.24
- Котлеты свинина - говядина
- Пирожное Картошка 2.0 Кето
- Смесь орехов
- Слойки
- 00 оладушки
- Кальций-магний-цинк Плюс. TETRALAB
- Куриное филе жаренное на масле
- Баклажаны с помидором с майонезно-чесночной намазкой
- Овсяно-пшенные мягкие вафли
- Немолоко овсяное Barista OAT LI!
- Паста из кабачка
- Тальолини свежие макароны
- Тальолини готовые макароны
- Фосоль красная с куриными потрохами
- Крекер с кунжутом BRANCHERS Чижик
- Куриная голень вкусвилл
- Колбаса шоколадная
- Буженина из мяса индейки по домашнему
- Куриная голень жареные с чесноком
- PIGGOНЫ чипсы мясные
- Маринованные бобовые
- Чикен Тар-тар
- Картошка 1210
- Заморозка эдамаме
- Сэндвич с индейкой и вялеными томатами и соусом малина горчица
- Бифштекс рубленый
- Тесто дрожжевон для пирожков
- Блинчики с яблоками
- Суп-пюре чечевичный Street lunch
- Риккота
- Рагу из цыплёнка и картофельное пюре
- Бифштекс рубленый (МЦ) жареный на гриле без масла
- Хлеб бездрожжевой Самокат
- Бутэрбод
- Банановые чипсы
- Тунец в собственном соку
- Лагман жареный с говядиной
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Сырный пирог
- Сырный соус Zero
- Суши роллы кето ассорти с цв. капустой вместо риса
- Кетчуп Zero
- Салат овощной
- Творог Свежее завтра 1,8%
- PROSCIUTTO
- Овсяная каша на молоке
- Шримп ролл
- Томатная паста Самокат
- 12.10.24 Салат овощной с бальзамическим уксусом
- Овсяное печенье
- Котлеты дом.кур
- Горчица Русская Самокат
- Протеиновое мороженное с клубникой
- Хреновина v.1.0
- Multi-seed Original Crunchy, backed rice crackers
- Котлеты с кабачком
- Начос "Лобстер с кусочками оливок"
- Байтсы кфс
- 12.10.24 Гречка отварная
- Шипучие вит "С" 900MG
- Kinder country
- Котлеты капустные
- Гречка со свёклой
- Творожок Простоквашино груша-банан
- 12.10.24 Тушенные куриные желудки
- Ленивая овсянка
- Burrata
- Салатик 30.09 (копия)
- Стейк из куриного филе на гриле с брокколи Вкусвилл
- Лосось с Рисом Басмати и офощами
- Печенье из миндальной муки
- Крамбл с вишней
- Греческий йогурт Teos
- 12.10.24 Томатный суп с мидиями
- Картофель запечённый со свёклой и грецким орехом
- Греческий йогурт Простоквашино
- Свекольник
- Яйца с тыквой
- Зефир канадский
- Сок детский Сады Придонья
- Манго Фила, 270г [СураСуши]
- Суп куриный с лапшой
Метки: Как приготовить Кесадильи, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадильи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
