Рецепт Вафли белковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли белковые
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann | 197 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли белковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.9% | 594 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.1% | 1436 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 66.05 мг | 500 мг | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.565 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 4.992 мкг | 50 мкг | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3902 мг | 20 мг | 7% | 4.1% | 1439 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 66.96 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| Кремний, Si | 0.886 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3386 г |
| Магний, Mg | 6.69 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5979 г |
| Натрий, Na | 33.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3923 г |
| Сера, S | 55.17 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.2% | 1813 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 10.6% | 557 г |
| Хлор, Cl | 41.03 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1897 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 15.9% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1450 г |
| Медь, Cu | 42.28 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2365 г |
| Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1676 г |
| Никель, Ni | 0.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.903 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.5% | 696 г |
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли белковые составляет 170,2 кКал.
- Порция = 65 гр (110.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БЕЛКОВЫЕ
Вафли белковые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 27 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Вафли белковые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с говядиной
- Патиссоны в духовке
- Яичница ECH
- филе грудки утенка с кожей (улыбкино)
- Макароны вареные щебекинские 88кк
- Жаренный рис с яйцом 20.10.24
- Фунчоза с курицей
- Соевый соус турецкий
- Рис, сваренный до полуготовности для тефтелей, голубцов и т.п.
- Медальоны куриные
- фета белая
- Хлебные палочки без глютена
- Тушоный картофель с мясом 13.10.24г
- Филе медальон
- Жареннве овощи, бобы эдамаме
- Филе с фетой
- Ребра свиные
- Суп пюре из тыквы
- Kefir 1.5%
- KINGPROTEIN со вкусом печенья
- Помидоры
- Куриные бедра с грибами
- Суфле из куриной грудки
- Молоко кокосовое натуральное
- !Гречка 2024_10_12
- Геркулес
- Карибская смесь приготовленная
- Торт миндальный
- Смесь семян омега микс
- Блины с протеином
- Картофельное пюре 12.10
- Свинина по-дижонски
- Куриное крыло
- Турецкий йогурт
- Coconut no sugar
- Картофель толченный
- Профитроли со сливочным кремом в шоколадном соусе Из Лавки
- Cevapcici
- Coconut milk no sugar
- Картофельное пюре
- Чикен Тар-тар
- Суп Том-Ям (Чим-Чим)
- Lion
- Шампиньоны запечённые
- скрепыши мврмелладное ассорти
- Щи из квашеной капусты
- "Тажин"
- Маффин с шоколадом
- Салат из красной капусты
- Творожок кокос-миндаль EPICA
- Бифштекс с картофельным пюре и зеленым горошком
- Фруктовый батончик какао-мята
- Киноа зелень и чечевица
- Жульен
- печень с луком в духовке
- Куриные сосиски турецкие
- Lemonade original
- Козий сыр с трюфельным маслом
- Каша гречневая
- Тефтели куриные
- Курица с овощами 12/10
- Макароны со сливками
- Патиссоны маринованные
- Котлеты Деревенские
- Слойка с ветчиной и сыром [ЛюдиЛюбят]
- Саверен маковый [ЛюдиЛюбят]
- Творожное кольцо
- Сыр п/твердый 9% КОСТРОМСКОЙ легкий
- Бекон сырокопчённый
- Онигири с тыквой
- Юмами кацудон
- Маффин с яйцом и свиной котлетой
- Хлебцы вафельные легкие
- Омлет ветчина грибами додо
- Омлет ветчина грибы додо
- Наггетсы куриные в духовке
- Маффин с яйцом и свиной котлетой
- Мясо индейки по- домашнему
- Овощи тушеные 12.10.2024
- Вегетарианский фарш с морковью
- Суп куриный
- Зефир с ванилью
- Курник с курицей
- Шиповник
- Овсяные вафли
- Йогурт здоровье из предгорья
- Кекс протеиновый
- Ханум
- Паста Фущилли 4 сыра
- Вяленые томаты
- Пельмени
- Печенье лимонное
- Вегетарианские макароны по-флотски
- Соус из сметаны 10%
- Завтрак12.10
- Печенье сендвич Шок
- Вафли кабачковые 2024-10-12
- Горбуша натуральная консервированная
- Тушёная говядина с фасолью
- Индейка с баклажанами
Метки: Как приготовить Вафли белковые, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли белковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Интересные блоги
